Para milhões de crianças Americanas e de adolescentes que jogam esportes, a boa nutrição é crítica para a saúde máxima, o desempenho e o crescimento normal.
Contudo, com toda a informações disponíveis lá fora, está tornando-se mais duramente do que nunca para que um atleta novo filtre a verdade do mito, e o detangle o bom do mau e do feio, diz Amanda Leonard, M.P.H., R.D., um nutricionista pediatra dos esportes nas Crianças de Johns Hopkins Center.
Durante Maio, os peritos da Aptidão Física e dos Esportes Mês, do Leonard e das outras Crianças de Hopkins querem forçar a importância da boa nutrição dos esportes e, como o tempo quente se aproxima, os perigos da desidratação.
“Eu lembro sempre pais: Para crianças e adolescentes o foco deve ser saúde óptima, desempenho nao óptimo,” Leonard diz. “Com saúde óptima, vem o desempenho óptimo. É realmente aquele simples.”
O Bom
Em regra geral, 20 a 30 por cento das calorias na dieta de um atleta novo devem vir da gordura, os 50 a 65 por cento dos hidratos de carbono e os 15 a 20 por cento da proteína. Mas, Leonard diz, o treinamento da resistência, tal como o corredor interurbano, exige mais calorias de ambos os carburadores e proteína, quando o treinamento da força aumentar a necessidade do corpo para a proteína. Seja cuidadoso com proteína, adverte, porque demasiada dele pode causar a desidratação e pôr uma tensão sobre os rins.
Os atletas Novos tipicamente não exigem suplementos dietéticos. Comer ricos de uma dieta saudável nas frutas e legumes mais um multivitamínico diário deve fornecer toda a nutrição que um corpo crescente activo precisa. As barras e os geles de Esportes enriquecidos com proteína, vitaminas e minerais oferecem o benefício nutritivo não maior do que o alimento regular, Leonard recomenda. Contudo, seus tamanho e empacotamento conveniente fazem-lhes uma rápida, forma facil reabastecer nutrientes após a actividade prolongada.
O Mau
A Desidratação entre as crianças que jogam esportes é comum, especialmente nos meses quentes do verão, mas pode ir despercebida em seus formulários mais suaves, Leonard diz. Umas crianças Mais Novas são uma desidratação mais inclinada porque seus corpos produzem mais calor ao suar menos. As Crianças que recuperam de uma doença recente, especialmente uma que causou o vômito ou a diarreia, podem ser uma desidratação mais inclinada. Para assegurar a hidratação, a água é a melhor escolha. Toda A actividade que durar menos de 60 minutos não exigem eletrólitos, assim que você podem com segurança saltar bebidas eletrólito-enriquecidas dos esportes.
Para evitar a desidratação: