Для миллионов Американских детей и подростка играя спорты, хорошее питание критическое для максимального здоровья, представления и нормального роста.
Но, с всей информацией доступной вне там, оно становит более крепко чем всегда для молодого спортсмена для того чтобы фильтровать правду от мифа, и detangle хорошее от неудачи и уродского, говорит Аманду Леонард, M.P.H., R.D., педиатрический nutritionist спортов на Детях Johns Hopkins Разбивочных.
Во Время Мая, специалисты Физического Здоровья и Спортов Месяца, Леонарда и других Детей Hopkins хотят усилить важность хорошего питания спортов и, по мере того как горячая погода причаливает, опасности обезвоживания.
«Я всегда напоминаю родителям: На дети и подросток фокус должен быть оптимальным здоровьем, не оптимальная производительность,» Леонард говорит. «С оптимальным здоровьем, приходит оптимальная производительность. Она действительно то простое.»
Хорошее
Как общее правило, 20 до 30 процентов калорий в диетпитании молодого спортсмена должны прийти от сала, 50 до 65 процентов от углеводов и 15 до 20 процентов от протеина. Но, Леонард говорит, тренировка выносливости, как международный ход, требует больше калорий от обоих карбюраторов и протеинов, пока тренировка прочности увеличивает потребность тела для протеина. Быть осторожным с протеином, она предупреждает, потому что слишком много из его может причинить обезвоживание и положить напряжение на почки.
Молодые спортсмены типично не требуют диетических дополнений. Еда богатые люди здорового диетпитания в фруктах и овощах плюс ежедневный multivitamin должна обеспечить все питание активному растущему телу. Адвокатские сословия и гели Спортов обогащенные с протеином, витаминами и минералами предлагают не большое питательное преимущество чем регулярн еда, Леонард советует. Однако, их размер и удобный упаковывать делают ими быструю, простой способ пополнить питательные вещества после увеличиваемой деятельности.
Неудача
Обезвоживание среди детей играя спорты общее, специально в горячих месяцах лета, но может пойти незамеченный в своих более слабых формах, Леонард говорит. Маленькие ребенк более прональны к обезвоживанию потому что их тела производят больше жары пока потеющ более менее. Дети беря от недавней болезни, специально одного которое причинило тошнить или понос, могут быть более прональны к обезвоживанию. Для того чтобы обеспечить оводнение, вода самый лучший выбор. Любая работа которая продолжает меньш чем 60 минут не требуют электролитов, поэтому вы можете безопасно прыгнуть электролит-обогащенные пить спортов.
Во избежание обезвоживание: