生长运动员的营养： 好，坏和丑恶

对于演奏体育运动的百万美国子项和十几岁，好营养为最大健康、性能和正常增长是重要的。

然而，与可用的信息所有的那里，它难成为为了一个新运动员能过滤从神话的真相，并且 detangle 好从坏和丑恶，说阿曼达伦纳德，英里/小时。， R.D.，中心约翰斯・奥普金斯的子项的一个小儿科体育运动营养学家。

在 5月期间，体育健身和体育运动月，伦纳德和其他 Hopkins 儿童的专家要强调好体育运动营养的重要性，因为热天气处理，失水的危险。

“我总是提醒父项： 对子项和十几岁这个重点应该是最佳的健康，最佳性能”，伦纳德说。 “以最佳的健康，来最佳性能。 它确实是简单的那”。

好

通常， 20% 到 30% 的在一个新运动员的饮食的卡路里应该来自油脂、 50% 到 65% 从碳水化合物和 15% 到 20% 从蛋白质。 但是，伦纳德说，耐力培训，例如长途运行中，要求从两汽化器和蛋白质的更多卡路里，而力量培训增加对蛋白质的机体的需要。 对蛋白质小心，她警告，因为太多它在肾脏可能导致失水和放置张力。

新运动员不典型地需要膳食补充剂。 吃水果和蔬菜的健康饮食富有加上一每日多种维生素应该提供一个有效的生长机体需要的所有营养。 娱乐酒吧和胶凝体丰富与蛋白质、维生素和矿物比正常食物，伦纳德建议提供没有更加极大的营养福利。 然而，他们范围和方便包装做他们一个快速，容易的方法在长时期的活动以后重新补充营养素。

坏

在演奏体育运动的子项中的失水特别是在热夏天月是公用的，但是可能未被注意以其更加温和的形式，伦纳德说。 幼儿是倾向对失水，因为他们的机体导致更多热，当时冒汗。 恢复从最近病症，导致呕吐或腹泻的特别是一的子项，可能是倾向对失水。 要保证水合作用，水是这个最佳的选择。 持续的所有活动少于 60 分钟不要求电解质，因此您可能安全跳过电解质被丰富的体育运动饮料。

避免失水：

• 在执行前，请喝 4 到 8 盎司
• 在活动期间，请喝 4 盎司每 15 分钟
• 在执行以后，请喝每丢失的每镑 16 到 24 盎司

失水的症状包括肌肉抽疯、干口和严重干渴，减少的冒汗和排尿、头疼和头晕。

丑恶

伦纳德提供小心的字在膳食补充剂的： 食品药品监督管理局不测试他们，在他们到达这个市场前，因此他们的福利和安全性没有独立地被验证。 儿科医生应该总是问新运动员他们是否采取膳食补充剂，因为一些可能加重已存在的情况。 肌酸，例如，在有已存在的肾脏问题的子项可能造成肾脏故障。

并且在体育运动的暗边饮食失调，是公用的在竞争在体育运动的女孩和男孩中与体重级别例如搏斗和荡桨和在体育运动外观强调例如滑冰和体操。 父项和儿科医生应该密切注意符号包括缠住关于你的重量和外观、猛烈减重和额外的执行。 饮食失调在月经的女孩可能导致期间损失，骨质疏松症，齿侵蚀，被延迟和青春期被阻碍的增长。

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