För miljoner av Amerikanbarn och tonår som leker sportar, är bra näring, kritisk för maximum vård-, kapacitets- och det normalatillväxt.
Yet med alla tillgänglig information ut där, är den passande mer hård än någonsin för att en ung idrottsman nen ska filtrera sanning från myth, och detangle godan från dåligan och det fult, något att säga Amanda Leonard, M.P.H., R.D., en pediatrisk sportnäringsfysiolog på de Johns Hopkins Barnen Centrerar.
Under Maj önskar experter för LäkarundersökningKondition och för Sportar Månad, Leonard och andra Hopkins Barns att belasta betydelsen av bra sportnäring och, som det hoade väder att närma sig, farorna av uttorkning.
”Påminner Jag alltid föräldrar: För barn och tonår bör fokusera vara den optimala vård-, inte optimala kapaciteten,” Leonard något att säga. ”Med optimalt vård-, kommer den optimala kapaciteten. Den är egentligen det som är enkel.”,
Godan
Som en general härska, 20 till 30 procent av kalorierna i en ung idrottsman nen bantar bör komma från fett, 50 till 65 procent från kolhydrat och 15 till 20 procent från protein. Men kräver Leonard något att säga, uttålighetutbildning, liksom långdistans- spring, mer kalorier från båda carbs och protein, förhöjningar för stundstyrkautbildning huvuddelens behov för protein. Var försiktig med protein, varnar hon, därför att för mycket av den kan orsaka uttorkning och sätta en anstränga på njure.
Unga idrottsman nenar kräver typisk inte dietary tillägg. Äta ett sunt banta rich i frukter, och grönsakplusen en dagstidningmultivitamin bör ge alla näring som växa för aktiv förkroppsligar behov. Sportar bommar för, och gels som berikas med protein, vitaminer och mineraler, erbjuder inte mer stor näringsrikt gynnar, än stamgästmat, Leonard råder. Emellertid deras storleksanpassa, och lämpligt paketera gör dem en fasta som är lätt långt att fylla på nutrients efter långvarig aktivitet.
Dåligan
Uttorkning bland barn som leker sportar, är vanligt, speciellt i de hoade sommarmånaderna, men kan gå obemärkt i dess mildare bildar, Leonard något att säga. mer Ung barn är mer benägen till uttorkning, därför att deras förkroppsligar jordbruksprodukter värmer mer stunder som mindre svettas. Barn som återställer från en ny sjuka, en speciellt som orsakadt spy eller diarrén, kan vara mer benägen till uttorkning. Bevattna är det bäst primat Att se till hydration. Någon aktivitet, som varar mindre, än 60 noterar inte kräver electrolytes, så du kan säkert hoppa over electrolyte-berikade sportdrinkar.
Att för att undvika uttorkning: