生長運動員的營養： 好，壞和醜惡

對於演奏體育運動的百萬美國子項和十幾歲，好營養為最大健康、性能和正常增長是重要的。

然而，與可用的信息所有的那裡，它難成為為了一個新運動員能過濾從神話的真相，并且 detangle 好從壞和醜惡，說阿曼達倫納德，英里/小時。， R.D.，中心約翰斯・奧普金斯的子項的一個小兒科體育運動營養學家。

在 5月期間，體育健身和體育運動月，倫納德和其他 Hopkins 兒童的專家要強調好體育運動營養的重要性，因為熱天氣處理，失水的危險。

「我總是提醒父項： 对子項和十幾歲這個重點應該是最佳的健康，最佳性能」，倫納德說。 「以最佳的健康，來最佳性能。 它確實是簡單的那」。

好

通常， 20% 到 30% 的在一個新運動員的飲食的卡路里應該來自油脂、 50% 到 65% 從碳水化合物和 15% 到 20% 從蛋白質。 但是，倫納德說，耐力培訓，例如長途運行中，要求從兩汽化器和蛋白質的更多卡路里，而力量培訓增加對蛋白質的機體的需要。 對蛋白質小心，她警告，因為太多它在腎臟可能導致失水和放置張力。

新運動員不典型地需要膳食補充劑。 吃水果和蔬菜的健康飲食富有加上一每日多種維生素應該提供一個有效的生長機體需要的所有營養。 娛樂酒吧和膠凝體豐富與蛋白質、維生素和礦物比正常食物，倫納德建議提供沒有更加極大的營養福利。 然而，他們範圍和方便包裝做他們一個快速，容易的方法在長時期的活動以後重新補充營養素。

壞

在演奏體育運動的子項中的失水特別是在熱夏天月是公用的，但是可能未被注意以其更加溫和的形式，倫納德說。 幼兒是傾向對失水，因為他們的機體導致更多熱，當時冒汗。 恢復從最近病症，導致嘔吐或腹瀉的特別是一的子項，可能是傾向對失水。 要保證水合作用，水是這個最佳的選擇。 持續的所有活動少於 60 分鐘不要求電解質，因此您可能安全跳過電解質被豐富的體育運動飲料。

避免失水：

• 在執行前，请喝 4 到 8 盎司
• 在活動期間，请喝 4 盎司每 15 分鐘
• 在執行以後，请喝每丟失的每鎊 16 到 24 盎司

失水的症狀包括肌肉抽瘋、乾口和嚴重乾渴，減少的冒汗和排尿、頭疼和頭暈。

醜惡

倫納德提供小心的字在膳食補充劑的： 食品藥品監督管理局不測試他們，在他們到達這個市場前，因此他們的福利和安全性沒有獨立地被驗證。 兒科醫生應該總是問新運動員他們是否採取膳食補充劑，因為一些可能加重已存在的情況。 肌酸，例如，在有已存在的腎臟問題的子項可能造成腎臟故障。

並且在體育運動的暗邊飲食失調，是公用的在競爭在體育運動的女孩和男孩中與體重級別例如搏鬥和盪槳和在體育運動外觀強調例如滑冰和體操。 父項和兒科醫生應該密切注意符號包括纏住關於你的重量和外觀、猛烈減重和額外的執行。 飲食失調在月經的女孩可能導致期間損失，骨質疏鬆症，齒侵蝕，被延遲和青春期被阻礙的增長。

http://www.hopkinschildrens.org