Puntas para animar a niños a comer las verduras, frutas

Published on November 30, 2010 at 4:07 AM · 1 Comment
En un nuevo estudio, los niños que comieron la mayoría de las verduras y las frutas tenían arterias importante más sanas como adultos que los niños que comieron la menor cantidad.  Aquí están 10 puntas para animar a sus niños a comer más verduras y frutas.  
  1. Ríase las compras de la fruta y verdura: Visite su mercado y/o colmado verdes locales con sus cabritos, y muéstreles cómo seleccionar las frutas maduras y las verduras frescas.  Esto es también una buena oportunidad de explicar qué frutas y verduras están disponibles por la estación y cómo algunas vienen de países con diversos climas.
  2. Implique a los cabritos en la preparación de la comida: Encuentre un plato sano sus cabritos para gozar y para invitarles de que le ayuden a prepararlo.  Cabritos Más Jovenes pueden ayudar con la medición, desmenuzar, sujetar y dar de algunos de los ingredientes a usted.  Más Viejos cabritos pueden ayudar fijando el vector.  Asegúrese de le para elogiarlos para su ayuda, así que los asierran al hilo orgulloso de lo que él ha hecho.  
  3. Sea un modelo: Si usted está comiendo una amplia gama de frutas y verduras -- y gozando de ellas -- su niño puede querer probar.  Si usted no está comiendo la comida basura ni la está manteniendo su hogar, sus cabritos no comerán la comida basura en casa tampoco.  
  4. Cree los bocados de la diversión: Programe los tiempos del bocado -- la mayoría de los cabritos tienen gusto de rutinas.  Los bocados Sanos de la entre-comida son una gran oportunidad de ofrecer las frutas y verduras.  Los Cabritos tienen gusto de tomar las comidas, así que déles las comidas de dedo que pueden manejar.  Corte una fruta y arréglela en una placa atractiva.  Haga un smoothie o congele un smoothie en bandejas del cubo de hielo. Cree una superficie sonriente de verduras cortadas en pedazos y del servicio con una pequeña porción de aliño de ensaladas bajo en grasa, de hummus o de yogur bajo en grasa del llano. Una experiencia positiva con la comida es importante. Nunca fuerce a su niño a comer algo, o utilice la comida como un castigo o recompensa.
  5. Dé a cabritos las opciones -- dentro de los límites: Demasiadas opciones pueden abrumar a un pequeño niño.  Es demasiado indefinido pedir, “Qué usted tiene gusto para el almuerzo?” Puede comenzar una fusión de la hora de comer.  En Lugar, ofrézcalos limitó opciones sanas, tales como elegir entre un plátano o las fresas con su cereal, o las zanahorias o bróculi con la cena.  
  6. Coma junto como familia: Si sus horarios permiso, la cena de la familia es un gran rato de ayudar a sus cabritos a desarrollar actitudes sanas sobre la comida y los aspectos sociales de la consumición con otras.  Asegúrese de que usted esté comiendo verduras delante de sus niños.  Incluso si no están comiendo ciertas verduras todavía, modelarán su comportamiento.
  7. Cuente con el pushback: Mientras Que exponen a sus cabritos a los hábitos alimentarios de otras familias, pueden comenzar a rechazar algunas de sus ofrendas sanas. Sin la fabricación de una NOTA de menosprecio sobre la dieta de sus amigos, permita a sus niños saber que las frutas y verduras vengan primero en su familia.
  8. Crézcala: Comience de principio a fin -- cree un huerto con su niño y permítalos instalar los tomates y las hierbas, tales como filo y orégano en rectángulos de ventana.  Si usted tiene espacio para un jardín, ayúdeles para cultivar su propio gráfico y para elegir las instalaciones que producen rápidamente, por ejemplo habas, tomates de cereza, guisantes de nieve y rábanos.  Proporcione a las herramientas que cultivan un huerto de la niño-talla apropiadas a su edad.
  9. Operaciones Secretas: Usted puede haber intentado todo en este filete y más, con todo los labios de su niño siguen relampagados cuando están ofrecidos una fruta o una verdura.  Intente escabullirse zanahorias o el calabacín ralladas o hechas puré en las salsas de las pastas o de la pizza.  Las Cazuelas son también un buen lugar para ocultar verduras hechas puré.  Usted puede también agregar las frutas y verduras a las comidas que gozan ya, por ejemplo las crepes con los arándanos, los molletes de la zanahoria o las rebanadas de la fruta adicionales al cereal.  De vez en cuando cuando usted sirve el postre, incluya la fruta cortada en cuadritos como opción.
  10. Sea paciente: Los Cambios en las preferencias de la comida de su niño suceso despacio.  Pueden preferir frutas dulces, tales como fresas, manzanas y plátanos, antes de que tentativa verduras.  Eventual, su niño puede comenzar a intentar la nueva verdura. Muchos cabritos necesitan ver y probar una nueva comida al docena veces antes de que saben si tienen gusto verdad de ella.  Intente poner una pequeña cantidad de la nueva comida -- uno o dos floretes del bróculi -- en su placa cada día por dos semanas; pero no drene la atención a ella.

Asociación Americana del Corazón de la FUENTE


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