نصائح للحفاظ على نمط حياة صحي

Published on January 19, 2011 at 7:30 AM · No Comments

بداية السنة الجديدة غالبا ما تجلب نوايا عظيمة وطموحة قائمة القرارات -- يمكن بلوغه ، وبعض أكثر؟ لا يمكن تحملها تماما. بالنسبة للكثيرين ، والقرارات الشخصية لتحقيق صحة أفضل ، مثل فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخين ، يتراجع بسرعة مع الأهداف الأولية الجيدة والحماس الشديد.

والخبر السار هو ان هناك وفرة من المعلومات التربوية للاستفادة من لمساعدتنا على التنقل والحفاظ على دورة في رحلتنا نحو صحة أفضل. لأن كيف نصل الى هناك في بعض الأحيان أن التحدي الأكبر.

أرسطو : "نحن ما نقوم به مرارا وتكرارا. التميز ، إذن ، ليس فعل ، ولكن هذه العادة" ، وعلى الرغم من أن عادات صحية معينة ، قد يكون من الصعب في البداية شكل ، مع خطوات بسيطة والانضباط الذاتي التي يمكن رعايتها والحفاظ عليها كجزء من نمط حياة صحي.

A 30 يوما النهج الابتدائية خالية من المخاطر

سمعت عن هذه "خالية من المخاطر" فرص المبيعات في وسائل الإعلام ، ولكن هل ينطبق نفس المفهوم للمنفعة الشخصية الخاصة بك؟ فمن قال ان الامر يستغرق ما لا يقل عن 30 يوما لوضع عادة جديدة ، فلماذا لا نحاول الخاص "خالية من المخاطر" القرار لمدة لا تقل عن 30 يوما؟

اختر مهمة بسيطة وتنفيذه في نمط حياتك كل يوم. على سبيل المثال ، يتم اختيار الغذاء الخاص فشله في الصف؟ ارتكاب ثم إلى الهدف ، معقولة بسيطة خلال الشهر القادم. زيادة المدخول الخاص من قبل اثنين من الخضار ، أو الأفضل من ذلك ، وأربعة أجزاء. زيادة كمية الألياف الخاص بنسبة 10 غراما في اليوم. أو شرب القهوة يقلل إلى النصف. أفضل للجميع ، وتناسي الأطعمة المقلية لمدة أربعين يوما وأربعين ليلة.

إجراء المكالمة ، ولكنها تجعل من المستحيل ، لذلك سوف تكون مستدامة. ترى كيف تشعر بعد شهر واحد. ثم ، مجموعة جديدة من 30 يوما خالية من المخاطر الابتدائية لآخر جزء من حياتك. ماذا عن ممارسة المشي أو ثلاثة أيام في الأسبوع حتى يتم تحقيق 30 يوما من العملية في الكلية؟ (وهذا هو 10 أسابيع في هذه القضية.) حاول ذلك. قد يفاجأ كم هو سهل ، وكيف كنت تشعر كبيرة.

أسلوب كل شيء أو لا شيء

هذا هو واحد لتجنب! نضع في كثير من الأحيان ضغطا غير مبرر على أنفسنا. ترك لنا عندما نبدأ في برنامج انقاص الوزن ، و "سيئة" اليوم الأول الذي يحدث لأننا الانغماس المفرط. لماذا؟ الأخطاء هي جزء من عملية التعلم. بطيء وثابت هو خيار كبير بالنسبة لمعظم الناس. وهو يساعد في تقليل الضغط المرتبطة حاجتنا لبلوغ الكمال. الحصول على أكثر من ذلك! نبذل كل الاخطاء. وهذا لا يعني لديك على التخلي عن ذلك بسرعة! أحيانا ، تحتاج إلى اتخاذ خطوتين الى الوراء للمضي قدما بشكل ايجابي.

الهاتف إلى صديق شريان الحياة

التوتر المزمن سيئا لصحتك. يضعف الدفاعات الخاصة بك ويقلل من قدرتك على التعامل معها. يمكن للعلاقات شخصية جيدة مع العائلة والأصدقاء توفير الدعم العاطفي والعقلي والبدني للمساعدة في تقليل علامات والأعراض المرتبطة بالتوتر الشديد.

ولكن هل تعلم أن الأشخاص الذين غالبا ما يكون اقترانه عادات مماثلة -- جيدة أو سيئة. لتحسين صحتك وفرص النجاح ، في محاولة لربط مع الأصدقاء الذين لديهم عادات صحية. الانضمام إلى مجموعة ذات الصلة هدف لمساعدتك في تحقيق القرارات الخاصة بك ، على سبيل المثال ، ونادي المشي للمساعدة على ابقاء التحرك ، والطبخ الطبقات لتناول الطعام الصحي ، ورشة عمل التأمل على البقاء باردة وهادئة ، أو أي نوع آخر من النشاط لدعم قضية صحية كنت تبحث لتحسين.

تابع تقدمك

إبقاء الملاحظات اليومية أو تعليقات للحصول على المعلومات الشخصية الخاصة بك. كن صادقا مع نفسك تماما. لا أحد آخر لديه لمعرفة ما تكتبه. فمن المستغرب ما قد تعلم! على سبيل المثال ، عند دورية بالضبط ما كنت تأكل ، جنبا إلى جنب مع جزء و / أو محتوى السعرات الحرارية المستهلكة ، قد يكون أكثر مما كنت اعتقد في البداية. غالبا ما كنا ننسى أن "حفنة" من المكسرات والبذور ، أو القهوة (مع كريم المزدوجة والسكر) ونحن على المدى المستهلكة. كيف حول ذلك ملعقة كبيرة من الآيس كريم الذي أكلت بعد العشاء لكبح شغف أن السكر؟ فإنه يضيف كل شيء وعموما بسرعة أكبر مما كان يعتقد أصلا. حفظ ممارسة صحية أو مجلة الغذائية يساعد على زيادة الدافع كما تحصل على "رؤية" العديد من الخطوات الإيجابية التي قمت الصحية المتخذة. ثم تعطي لنفسك بات الصلبة على الظهر (أو مكافأة) لجهودكم جميعا.

القيام قابلة للتنفيذ

يمكنك تحقيق أهداف صحتك مع التخطيط ، والصبر ، والمثابرة. وتذكر أن رحلة ناجحة لتحسين الصحة لا يتطلب فقط التركيز والالتزام ، ولكن اللطف لنفسك أيضا.

المصدر : التغذية HOUSE كندا إنك
Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | العربية | Nederlands | Filipino | Русский | Svenska | Polski