خمس نصائح لخفض الكولسترول

Published on February 9, 2011 at 6:12 AM · No Comments

ما يقدر ب 102000000 الأميركيين لديهم مستويات الكوليسترول في الدم التي تعتبر الحد الفاصل عالية المخاطر. هذه الحقيقة المذهلة يجعل خفض الكولسترول one من أكثر الأمور الواجب القيام به لتعزيز صحة القلب عموما. للأسف ، قليل جدا من الأشخاص على فهم الخطوات الأساسية في الوصول إلى هذا الهدف. Metamucil والدكتور مايكل Roizen ، رئيس معهد صحي في كليفلاند كلينيك واستضافة من سلسلة برنامج تلفزيوني المقبلة ، "أنت الأصغر سنا :" لقد انضم لتقديم "كل خمسة أشياء الاحتياجات الأمريكية أن تفعله لخفض الكولسترول منها" لتشجيع الأميركيين على يؤدي أسلوب حياة استباقية مع بعض التعديلات الصغيرة والتغيرات في النظام الغذائي.

"أرى أن الناس في كثير من الأحيان لا يحصلون على ما يكفي من الألياف في وجباتهم الغذائية اليومية. الحصول على معظم الأميركيين سوى 10 إلى 15 غراما من الألياف يوميا ، في مقابل أوصت غرام 20-35" ، قال الدكتور Roizen. واضاف "هذا هو السبب في واحدة من النصائح الخمس بلدي لاستكمال النظام الغذائي الخاص بك ، مع الألياف سيلليوم ، والتي ثبت للمساعدة على خفض الكولسترول."

خمسة أشياء كل الاحتياجات الأمريكية أن تفعله لخفض الكولسترول منها :
• اتخاذ سيلليوم

للأول ، واحد من أبسط نصائح ، هو الحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي -- ولكن ليس أي نوع ، لأن ليس كل الألياف تعمل بنفس الطريقة. ثبت الألياف القابلة للذوبان مثل الألياف اللزجة سيلليوم ، والألياف الغذائية الطبيعية الموجودة في Metamucil ، للمساعدة على خفض إجمالي و "رديء" الكوليسترول LDL لأنها تشكل جل السميكة التي تساعد على إزالة الفخاخ وبعض الأحماض الصفراوية الكولسترول ، والنفايات في القناة الهضمية. معظم الأميركيين الحصول سوى 10 إلى 15 غراما من الألياف يوميا من خلال نظامهم الغذائي العادي ، في مقابل أوصت غرام 20-35. هذا هو السبب في أنني أوصي مرضاي تكملة منخفض الدهون ، والوجبات الغذائية مع انخفاض الكولسترول 7 غرامات من الألياف القابلة للذوبان من سيلليوم اليومية ، كما في Metamucil.

• ارتدي مقياس الخطو وزيادة النشاط اليومي
كنت تكون عن دهشتها لنرى كيف العديد من الخطوات الإضافية التي يمكن اتخاذها في يوم واحد -- الاستيلاء على عداد الخطى ومشاهدة الأرقام لفة كما قمت بإجراء تغييرات بسيطة لصحتك ، واتخاذ الدرج ، والمشي إلى العمل ، أو التجول في الحي ل زيادة النشاط البدني لصحة القلب بشكل أفضل. ويمكن تتبع التقدم المحرز الخاص بك على مدار اليوم تكون مصدر إلهام كبير للحفاظ على الذهاب ، والمشي هو نوع بسيط وسهل من ممارسة للمساعدة على خفض نسبة الكوليسترول!

• احصل على التمرين الأصدقاء
وهناك أسلوب حياة صحي يتطلب التحفيز والتشجيع وصديق لتتكئ على. انتزاع ممارسة الأصدقاء ويدعم كل منهما الآخر في تحد لخفض الكولسترول. أخذ يسير لمسافات طويلة معا ونشجع بعضنا البعض لمحاولة أنواع جديدة من النشاط البدني للحصول على ضخ الدم من القلب والحفاظ على مستويات الكولسترول لأسفل! تتمتع شركة بعضهم البعض ويضحكون -- انخفاض مستويات التوتر سيساعد على قلبك أيضا!

• حذار من الدهون والسكريات المخفية
آكلى لحوم البشر أن يكون على علم بذلك ؛ التعرف على المكونات الخاصة بك وقراءة العلامات التغذية بدقة. يمكن السكريات والمكونات غير الصحية المخفية زيادة وزنك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول في الدم. الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة والكولسترول والمصادر الخفية للسكر مثل ارتفاع سكر الفواكه عصير الذرة ، وبعض ديكسترين أو تبخر عصير قصب.

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | العربية | Nederlands | Finnish | Bahasa | Русский | Svenska | Polski