Cinco dicas para reduzir o colesterol

Published on February 9, 2011 at 6:12 AM · No Comments

Estima-se que 102 milhões de americanos têm níveis de colesterol que são considerados de alto risco-borderline. Este fato surpreendente faz diminuir o colesterol uma das coisas mais imperativo que fazer para promover a saúde global do coração. Infelizmente, poucas pessoas entendem os passos essenciais para alcançar este objetivo. Metamucil e Dr. Michael Roizen, Presidente do Instituto de Bem-Estar na Cleveland Clinic e anfitrião da próxima PBS série, "Younger Você", se uniram para apresentar o "Cinco coisas que cada americano precisa para fazer abaixar o colesterol" para incentivar os americanos a levar um estilo de vida pró-ativa com pequenas modificações e mudanças na dieta.

"Muitas vezes vejo que as pessoas não estão recebendo bastante fibra em suas dietas diárias. A maioria dos americanos só tem 10 a 15 gramas de fibra por dia, contra o recomendado 20 a 35 gramas", disse Dr. Roizen. "É por isso que uma das minhas cinco dicas é para complementar sua dieta com fibras de psyllium, que é comprovada para ajudar a diminuir o colesterol."

Cinco coisas que cada americano precisa para fazer para baixar seu colesterol:
• Tome Psyllium

A primeira, e uma das mais simples dicas, é para obter mais fibra em sua dieta - mas não apenas qualquer tipo, porque não todas as fibras funcionam da mesma maneira. Fibra solúvel viscosa como fibra de psyllium, a fibra dietética natural encontrado em Metamucil, é comprovada para ajudar a diminuir o colesterol total e LDL "ruim", porque forma um gel espesso que armadilhas e ajuda a remover o colesterol alguns ácidos, bile e resíduos no intestino. A maioria dos americanos só tem 10 a 15 gramas de fibra por dia através de sua dieta normal, em relação ao recomendado 20 a 35 gramas. É por isso que eu recomendo aos meus pacientes suplemento baixo teor de gordura, colesterol baixo dietas com 7 gramas de fibra solúvel de psílio diária, como no Metamucil.

• Usar um pedômetro e aumentar a atividade diária
Você ficaria surpreso ao ver quantos passos extras que você pode tomar em um dia - pegue um pedômetro e veja os números rolo como você fazer mudanças simples para sua saúde e tomar as escadas, caminhar até o trabalho, ou passear pelo bairro para aumentar sua atividade física para a melhor saúde do coração. Rastreamento de seu progresso ao longo do dia pode ser grande inspiração para continuar, e andar a pé é um tipo simples e fácil de exercício para ajudar a diminuir o colesterol!

• Obter um camarada do exercício
Um estilo de vida saudável requer incentivo, motivação e um amigo para se apoiar. Pegar um camarada do exercício e apoiar uns aos outros no desafio para reduzir o colesterol. Fazer longas caminhadas juntos e encorajar uns aos outros para tentar novos tipos de atividade física para obter o bombeamento do coração e para manter os níveis de colesterol baixo! Desfrutar a companhia do outro e rir - redução dos níveis de estresse vai ajudar o seu coração também!

• Cuidado com Fats Invisível e Açúcares
Seja um comedor informado; ficar a conhecer os seus ingredientes e ler os rótulos nutricionais completamente. Açúcares ocultos e ingredientes saudáveis ​​podem aumentar o seu peso, que pode levar a níveis elevados de colesterol. Fique longe de alimentos que contêm altos níveis de gordura saturada, colesterol e fontes ocultas de açúcar, tais como xarope de milho rico em frutose, alguns dextrinas, ou suco de cana evaporado.

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