降低胆固醇的五个技巧

估计 102 百万个美国人有被认为高危险的国界的胆固醇。 此犹豫情况做降低最必要的事情的胆固醇一执行促进整体重点健康。 不幸地，很少人员了解在到达此目标的重要步骤。 Metamucil 和迈克尔 Roizen，健康即将发布的 PBS 串联的学院和主机的主席博士克利夫兰诊所的， “更新您”，连接存在 “五件事情每个美国人需要执行降低他们的胆固醇”鼓励美国人导致与小的修改和饮食更改的一种积极的生活方式。

“我经常看见人们没获得在他们的每日饮食的足够的纤维。 多数美国人只获得 10 到 15 克纤维每天，与建议使用的 20 到 35 克”， Roizen 博士说。 “所以我的一五个技巧是用蚤草纤维补充您的饮食，被证明帮助更低的胆固醇”。

每个美国人需要做降低他们的胆固醇的五件事：
•采取蚤草
因为不是所有的纤维运作同一个方式，第一和其中一个最简单的技巧，是获得在您的不仅仅饮食 -，但是其中任一种类的更多纤维。 黏可溶解纤维喜欢蚤草纤维，在 Metamucil 找到的自然饮食纤维，被证明帮助更低的总和 “糟糕的” LDL 胆固醇，因为它形成捕捉的一个厚实的胶凝体，并且帮助取消若干胆固醇、胆汁酸和浪费在食道。 多数美国人通过他们的正常饮食只获得 10 到 15 克纤维每天，与建议使用的 20 到 35 克。 这就是为什么我推荐低脂肪我的患者的补充条款，与 7 克的低胆固醇饮食从蚤草的可溶解纤维每日，在 Metamucil。

•佩带计步器并且增加每日活动
您会惊奇发现多少附加步您能在一天采取 -- 获取计步器并且注意编号辊，您做您的健康的简单的变动并且采取台阶，走从事或者在这个邻里附近漫步为更好的重点健康增加您的体育活动。 跟踪您的进展可以日间是继续的巨大启发去，并且走是执行的一种简单和容易的类型帮助更低的胆固醇!

•获得执行伙计
一种健康生活方式要求刺激、鼓励和一个朋友倾斜。 获取执行伙计并且互相支持在这个挑战降低您的胆固醇。 一起散步长的并且互相鼓励设法体育活动的新类型获得抽这个的重点和减少胆固醇! 享受彼此的公司和笑 - 重点的减少的级别也是将帮助您的重点!

•当心隐藏的油脂和糖
是一个消息灵通的食者; 认识您的成份和十分地读营养标签。 隐藏的糖和不健康的成份可能增加您的重量，可能导致高胆固醇。 坚持远离包含饱和脂肪高水平、胆固醇和糖的隐藏的来源例如高果糖玉米糖浆，那些糊精或者被蒸发的蔗汁的食物。

•添加 DHA
DHA 为脂肪酸的酸，多不饱和脂肪酸是短的。 DHA 正常入口在适当的重点功能可能帮助和帮助低密度脂蛋白底层 (LDL)或者 “糟糕的”胆固醇和高密度脂蛋白或者 (HDL) “健康”胆固醇的培养级别。 DHA 的普遍的来源三文鱼，沙丁鱼，金枪鱼 -，但是，如果您不是海鲜风扇，尝试鱼油补充条款，或者，如果您不喜欢可疑口味，从由藻粪 DHA 做的素食补充条款请获得他们。

胆固醇是在许多身体部位找到的一种蜡状的物质。 低密度脂蛋白 (LDL)或者 “坏”胆固醇，在动脉和结果加强在心脏病。 高密度脂蛋白 (HDL)或者 “好”胆固醇，防止受到心脏病发作通过运载胆固醇远离动脉和回到它从这个机体通过了的肝脏。 胆固醇的健康级别可以维护与简单的步骤和生活方式修改。

诚实与 Metamucil 的 Oz Courtesy 博士
在 2011年 2月 7日，博士 Oz Show 显示了五件事情每个美国人需要执行降低他们的胆固醇并且宣布了消费者的一个机会能赢取一诚实与 Metamucil Oz 博士礼貌，将是一顿亲密的午餐在有 Oz 博士的纽约。 另外，将接受二的三天的 /2 晚上行程到纽约，包括双程飞机票，旅馆，转机机票，饭食，日报花费货币和二张票到博士 Oz Show 的这个赢利地区。

来源 Metamucil