Checklist upang manatiling malusog at aktibo sa tag-init

Published on July 2, 2011 at 12:55 AM · No Comments

Ang tag-init ay isang magandang panahon para sa pagkuha sa hugis. Kung sa pamamagitan ng play ng isang isport, ang paggawa ng isang aerobic ehersisyo ng regular, o bumabalik sa na pamilyar na tumatakbo path-ito ay ang oras para sa aktibidad.

Dr Holly Andersen, direktor ng edukasyon at mga outreach sa Ronald O. Perelman Heart Institute sa NewYork-Presbiteryano Hospital / Weill Cornell Medical Center, sabi ni, "Exercise ay ang fountain ng kabataan, at tag-init ay ang perpektong oras upang muling kumonekta sa iyong katawan. "

Gayunman, exercising sa panahon ng warmest panahon ng taon ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, labis-labis sweating, pagkahapo, at kahit para puso kaganapan.

"Para sa mga na na undergone buksan puso pagtitistis, ito ay lalong mahalaga upang simulan ang isang regular na ehersisyo. Gayunpaman, ang mga pasyente ay dapat simulan ang mabagal," sabi ni Dr. Arash Salemi, cardiothoracic siruhano sa Ronald O. Perelman Heart Institute sa NewYork-Presbiteryano Hospital / Weill Cornell Medical Center. "Para puso mga pasyente pagtitistis ay dapat magsimula sa pamamagitan ng exercising sa isang para puso na sentro ng pagbabagong-tatag sa una at pagkatapos ay dahan-dahan ilipat sa isang ehersisyo na programa na maaari nilang makumpleto sa kanilang sariling."

Dr Andersen at Dr. Salemi nag-aalok ng mga sumusunod na tip sa mga naghahanap upang ipagpatuloy o magsimula ng isang pag-eehersisiyo regular na ito ng tag-init:

* Talk sa iyong doktor. Konsultahin ang iyong manggagamot bago simula o pagbabago sa iyong mga ehersisyo pamumuhay.

* Dalhin ang mga iyong mga nasa loob ng bahay pag-eehersisiyo. Kapag ito ay masyadong mainit o mahalumigmig labas, ehersisyo sa isang cool na, air-nakakondisyon space. Extreme temperatura ay maaaring baguhin ang iyong sirkulasyon, pagtaas ng trabaho ng iyong puso at paghinga mas mahirap.

* Tandaan na kahabaan. Kahit na sa tag-init, ang aming mga katawan ay kailangan upang magpainit. Habang ikaw ay exercising, oras na upang gumana sa paghinga at pumustura - pagpapahusay ng mga ay lubhang mapahusay ang inyong kalusugan.

* Uminom ng maraming fluids. Sa kabuuan ng iyong pag-eehersisiyo kalakaran ay mahalaga sa uminom ng maraming tubig, kahit na bago sa tingin mo ay nauuhaw. Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa lightheadedness (mula sa mababang presyon ng dugo), isang pagbabata atleta, o higit sa edad 75, dapat mong lagyang muli ang iyong "electrolytes" pati na rin - pagkakaroon ng isang maliit na asin ay maaaring mahalaga para sa iyo.

* Subukan upang mapanatili ang isang kahit na temperatura ng katawan. Matapos ang iyong pag-eehersisiyo ay hindi ka dapat gumawa ng isang mainit na mainit o malamig na shower o isang sauna, dahil ang mga ito ay maaaring dagdagan ang workload sa iyong puso.

* Maging isang maagang ibon. Kung tunay mong tamasahin exercising labas, samantalahin ang coolest na mga oras ng araw - ang maagang oras ng umaga at gabi.

* Magsuot ng sunscreen. Kung mayroon kang isang sunog ng araw, ito ay bawasan ang kakayahan ng iyong katawan upang cool na mismo off. Laging tandaan na mag-aplay sunscreen sa iyong buong katawan sa bawat umaga.

* Dalhin ito mabagal. Simulan ang mabagal ang iyong ehersisyo pamumuhay at bilis ang iyong sarili sa buong pag-eehersisiyo, kasama ng maraming oras para sa break at inumin fluids.

* Maging masaya. Tumatagal ang oras sa ehersisyo ay tumatagal ng oras para sa iyo. Enjoy ito - ngiti, huminga nang malalim at limasin ang iyong isip. Exercising sa musika ay enhancing sa mood at enerhiya, ngunit kung sa labas mo ay may suot headphones, bigyang pansin!

Hindi masusunog ang iyong ikaapat ng Hulyo at ang Buong Summer Sa mga Tips Mula sa Hearst Isulat Center

Dalhin ang dagdag na pangangalaga ang ikaapat ng Hulyo at sa lahat ng iyong mga celebrations sa tag-init sa pamamagitan ng pagtiyak na aksidente ay hindi makagambala sa tag-init masaya. Dr Roger Yurt, director ng Hearst Isulat Center ng NewYork-Presbiteryano Hospital / Weill Cornell Medical Center, ay pinapayo ang sumusunod na mga tip sa kaligtasan upang maiwasan ang Burns mula sa barbecues, mga paputok at iba pang mga regular na gawain na maaari magpose ipagsapalaran ito panahon.

Paputok nagpapakita:

* Mga Paputok at sparklers ay dapat na hawakan sa pamamagitan ng sinanay na mga propesyonal. Sparklers maaaring makakuha ng bilang mainit bilang ng 1200 degrees!

* Manatiling ng hindi bababa sa 500 piye ang layo mula sa ang display ng mga paputok.

Sarsang mga tip:

* Laging buksan ang takip bago lighting isang gas ihaw.

* Sa ilalim ng walang pangyayari na dapat mong gamitin ang iyong mga ihaw sa loob ng bahay.

* Laging liwanag ang tugma bago i-on ang gas propane.

Labas mga gawain:

* Laging magsuot ng sunscreen upang maiwasan ang malubhang at masakit na mga sunburns.

* Road, buhangin at palaruan ibabaw ay maaaring makakuha ng mainit na mainit. Kapag-play sa mga ibabaw laging magsuot ng mga sapatos upang maiwasan ang mga pinsala at paa Burns. Ibabaw palaruan ay maaaring maabot ang mga temperatura ng 180 degrees.

Top Limang mga paraan upang Sunblock iyong mata ito Summer Paano Gumawa ng Healthy Pagpipilian Sunglass

Tulad ng iyong balat, ang malaking pakgkakaingay sa araw na ang maaaring magpahamak kalituhan sa iyong mga mata. Araw pinsala ay maaaring maging sanhi ng malubhang kondisyon tulad ng photokeratitis (sunog ng araw sa ang kornea), pterygium (paglago ng tissue sa ang mga puti ng mata na maaaring harangan pangitain), kanser sa balat ng ang eyelids at kahit intraocular malignancies gusto melanoma. Labis-labis na sun exposure ay rin ang implicated sa pagpapaunlad ng cataracts at posibleng macular pagkabulok.

"Kahit na ang lahat ay dapat pangalagaan ang kanilang mga mata mula sa malaking pakgkakaingay sa mapanganib na UV ray, may mga ilang mga pangkat na nasa mas mataas na panganib. Ang mga taong may retinal disorder, ang mga pasyente ng katarata pagtitistis, ang mga tao na may ilaw-kulay na mga mata, at sa mga pagkuha ng mga gamot na taasan ang mata sensitibo sa liwanag dapat kumuha ng dagdag na mga hakbang upang maprotektahan ang kanilang mga mata mula sa araw sa tag-init at ang lahat ng mga taon ng ikot, "sabi ni Dr Christopher Starr, isang optalmolohista sa NewYork-Presbiteryano Hospital / Weill Cornell Medical Center.

Dr Stephen Trokel, isang optalmolohista sa NewYork-Presbiteryano Hospital / Columbia University Medical Center, nagdadagdag, "May mga strong indications na ang talamak exposure sa mga bahagi ng sikat ng araw ay maaaring mapabilis pag-iipon ng mga ng mga mata na tissues. Anumang proteksiyon eyewear ay dapat na magkaroon ng proteksyon ng kalasag ng bahagi o pambalot sa paligid ng mata upang liwanag ay hindi maaaring ipasok ang mata mula sa reflections bahagi. "

Marami sa amin ay magandang tungkol sa pagprotekta ng aming mga balat na may mataas na SPF sunblock ngunit madalas naming kalimutan ang tungkol sa aming mata. Tag-init na ito na sa palagay ng iyong UV-pagharang ng mga salaming pang-araw bilang "sunblock para sa iyong mga mata" at ikaw ay paggawa ng iyong sarili at ang iyong mga mata ay isang mahusay na serbisyo.

Drs. Starr at Trokel ay nag-aalok ng isang limang-point checklist upang makatulong sa iyo na piliin ang pinakamahusay na proteksyon sa araw para sa iyong mga mata sa panahon ng tag-init at ang lahat ng mga taon ng ikot:

* Suriin ang UV na antas ng proteksyon. UV at sunglass proteksyon ay kanais-nais na taon-ikot, at dapat din sila magamit sa oras ng daylight, kahit sa pamamagitan ng cloudiness at pagkalito. Kahit sa maulap araw ang UV index ay maaaring maging dangerously mataas. Iyong mga salaming pang-araw ay dapat magbigay ng higit pa kaysa sa 95 porsyento ng proteksyon UV at kainaman 100 porsiyento (minsan may label na bilang UV400 sa mga baso).

* Suriin ang tint ng lens. Karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang mas salaming pang-araw ay nagbibigay ng mas mahusay na proteksyon laban sa araw, ngunit na ay hindi totoo. Ang lens tint dapat harangan ang 80 porsiyento ng nakakahawa liwanag ngunit hindi hihigit sa 90 porsiyento sa 92 porsiyento ng liwanag; kulay-abo, ambar, brown o berde ang mga magandang mga kulay upang pumili mula sa.

* Gawing bang harangan ang lahat ng mga ito ng liwanag. Pumili ng mga salaming pang-araw na wrap ang lahat ng mga paraan sa paligid ng templo, at / o magsuot ng sumbrero na may hindi bababa sa isang tatlong-pulgada mapuno na maaaring harangan ang sikat ng araw mula sa overhead.

* Magsuot ng kakulay higit sa iyong mga contact lenses. Mga tao na magsuot ng mga contact lenses na nag-aalok ng UV proteksyon ay dapat pa rin magsuot ng mga salaming pang-araw. Salaming pang-araw ay nakakatulong para sa pumipigil ang pagpapatayo epekto karamihan sa mga contact lens wearers makakuha, na sanhi sa pamamagitan ng hangin.

* Bumili ng kakulay para sa iyong mga anak. Bata mata ay hindi ma-block ang UV ray pati na rin matatanda. Para sa pinakamahusay na proteksyon, isaalang-alang ang pagbibigay ng UV-protected na mga salaming pang-araw para sa iyong mga anak, at tandaan na ang mga mata ng maliit na bata ay dapat laging initimang mula sa direct exposure sa araw.

Ang Healthy Vacation ng Checklist

May mga milyon-milyong mga bakasyon destinasyon upang bisitahin ang tag-init at libu-libong mga tanawin upang makita, ngunit may ay isang walang kamali paraan sa pagkawasak ng iyong biyahe - pagkuha ng maysakit. Bagaman hindi ka maaaring-iisip tungkol sa mga virus at bacterial impeksyon kapag plano mo ang iyong biyahe, may mga ilang mga masasamang bug dapat mong malaman habang ikaw pack ang iyong bag.

"Ang mundo ay malaki at maganda at maaari naming tamasahin ang mga ito sa aming sariling bilis nang walang pagkuha ng hindi kailangang mga panganib at sa pamamagitan ng pagprotekta sa ating sarili kailanman maaari naming," sabi ni Dr. Mirella Salvatore, kumikilos ang director ng Serbisyo Paglalakbay Medicine ng Division ng nakakahawa Sakit sa NewYork -Presbiteryano Hospital / Weill Cornell Medical Center.

Dr Salvatore ay nag-aalok ng mga sumusunod na checklist upang matulungan kang manatiling malusog at aktibong sa anumang sulok ng mundo ay maaaring sa iyo na hanapin ang iyong sarili na ito ng tag-init.

* Update iyong bakuna. Kung ikaw ay pagpaplano ng isang biyahe dapat kang sumangguni sa iyong doktor o isang espesyalista sa paglalakbay gamot apat na sa walong linggo bago ka umalis upang tiyakin na ikaw ay hanggang sa petsa sa ang mga regular na pagbabakuna, kabilang ang tetanus, MMR at pneumococcus para sa mga matatanda. High-panganib na destinasyon ay maaaring mangailangan ng karagdagang mga bakuna. Mga matatanda Travelers at mga taong may mga isyu sa kalusugan ay dapat suriin sa isang manggagamot kahit bago pagpapareserba ng isang paglalakbay sa isang mataas na panganib na destination.

* Pack ng isang malusog na kit sa paglalakbay. Maghanda ng isang hiwalay na bag na makakuha ka sa pamamagitan ng anumang hindi inaasahan na sakit at tulungan mong pamahalaan ang anumang talamak na kondisyon habang ang layo mula sa bahay.

* Dalhin ang lahat ng iyong mga gamot sa iyo. Huwag ipagpalagay mo magagawang upang mahanap ang iyong mga gamot sa ibang bansa. Kabilang dito ang anumang reseta o over-the-counter gamot na iyong tumagal regular o paminsan-minsan. Itago ang lahat ng mga gamot sa kanilang orihinal na lalagyan upang maiwasan ang anumang mga problema sa mga opisyal ng customs.

* Pack Imodium para sa mild pagtatae. Habang nasa bakasyon, lamang kumain ng karne na ay lubusan luto. Dapat mo ring patnubapan malinaw ng mga hilaw na gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas na ibinebenta sa pamamagitan ng maliit na independiyenteng mga vendor, at anumang mga pagawaan ng gatas produkto na mukhang iniwan sa araw. Dapat mo ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa nagdadala ng isang antibyotiko para sa paggamot ng mga traveler sa pagtatae.

* Pack acetaminophen o ibuprofen para sa sakit o lagnat. Subalit, dapat kang sumangguni sa isang manggagamot agad kung mayroon kang anumang ng mga sumusunod na sintomas habang bakasyon: marugo pagdudumi, malubhang sakit sakit, mataas na lagnat o pag-aalis ng tubig.

* Huwag kalimutan insekto ang repellent. Dalhin insect repellent na naglalaman ng 30 porsiyento sa 35 porsiyento DEET. Insekto repellents bawasan ang mga pagkakataon na impeksiyon sa mga insekto-transmitted diseases tulad ng malarya at dengge lagnat. Gumamit ng isang kama net sa gabi kung ikaw ay sa isang rehiyon ng malarya.

* Tandaan din upang isama ang mga mahalagang unang-aid supplies. Iyong travel bag ay hindi kumpleto nang walang sunscreen, antibacterial wipes o gels, at ang unang aid supplies tulad ng Band-Tulong, disimpektante at antibyotiko pamahid.

* Panatilihin ang iyong impormasyon ng contact ng emergency madaling gamitin. May kopya ng mga numero ng emergency contact, mga kopya ng lahat ng mga insurance paglisan, at impormasyon ng contact at mga address para sa lokal na mga embassies.

* Mungkahi para sa mga mahaba ang flight. Kung ikaw ay sa isang mahaba flight ay dapat mo ring subukan na tumayo at lumakad at / o kahabaan para sa ilang minuto sa bawat oras o higit pa, upang maiwasan ang mga clots ng dugo na maaaring form sa iyong mga binti. Upang maiwasan ang pagkaantala ng jet, kumain ng ilaw na pagkain sa panahon ng iyong lipad, at maiwasan ang alak at kapeina.

* Uminom tubig. Travelers madalas maging inalis ang tubig sa panahon ng mga mahaba ang flight. Uminom ng juices prutas o de-boteng tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig sa panahon ng inyong flight.

Ang Dietitians 'Gabay sa isang Healthy Summer ng ​​litson

Tag-init ay napuno ng mga panlabas na gawain, at para sa karamihan, ito rin ang ibig sabihin ng nagho-host o nag-aaral ng maraming barbeques sa buong panahon. Habang ang mga kaganapang ito ay nag-aalok ng sa amin ng isang oras upang palayawin sa aming mga paboritong pagkain, ang mga madalas na mga splurges ring humantong sa isang pagpapalawak baywang.

"Ang litson party ay isang mahusay na dahilan upang subukan ang mga bagong recipe at pagandahin ang malusog na pagkain na sinusubukan naming isama sa aming mga diets lahat ng taon ikot," sabi ni Alissa Ritter, isang rehistradong dietitian sa NewYork-Presbiteryano Hospital / Weill Cornell Medical Center.

Jessica Miller, isang rehistradong dietitian sa NewYork-Presbiteryano Hospital / Columbia University Medical Center, nagdadagdag na "ang bawat panahon nag-aalok sa amin ng bagong mga paraan upang mapabuti ang aming mga diets, at ang tag-init ay hindi exception. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga bahagyang pagbabago sa iyong pagluluto regular at pagdadagdag ng pana-panahon na gulay at prutas ang tag-init ang ay maaaring maging isang mainam na oras upang mawala ang timbang at panatilihin ito off. "

Alissa Ritter at Jessica Miller ay nag-aalok ng ang mga sumusunod na gabay upang manatiling malusog at tamasahin ang mga tag-init ng mga barbecues:

* Sangkahan ang karne ng baka. Subukan ang bison o vegetarian burgers sa halip ng burgers baka. Baka maaaring magkaroon ng hanggang anim na beses bilang magkano ang kabuuang taba ng bison karne at tungkol sa pitong beses bilang magkano ang lunod taba. Kung nais mong stick na may karne ng baka, piliin ang paghilig cuts tulad ng isang karne lomo, ikot o labis sandalan hamburger, at trim ng anumang makikita taba.

* Iwasan ang paggamit ng mayonesa sa iyong mga salads. Gumamit ng mustasa o mababang taba na plain yogurt sa lugar ng mayonesa sa patatas o pasta salads.

* Magdagdag ng mga di-alkohol pagpipilian sa pagpili ng iyong inumin. Magkaroon ng isang bar ng mga sariwang-kinatas na juices at lasa seltser na tubig tubig upang ang mga bisita ay maaaring gumawa ng kanilang sariling mga di-alkohol inumin. Gamitin ang mga blends ng mga sariwang o frozen berries, melokoton nektar at yelo para sa refresh smoothies; magdagdag ng mababang-taba yogurt para sa protina at isang mas pagpuno miryenda.

* Gumawa ng pana-panahon na gulay ang pokus ng iyong pagkain. Palayawin sa mga salads at steamed gulay. Season gulay sa mga pampalasa, limon at balsamic suka, isang maliit na parmesan keso at mababang-taba dressings. Gumawa ng mga pinakamalaking mga item sa iyong plato at magdagdag ng mga maliliit na bahagi ng protina at / o almirol.

* Pag-iihaw ng iyong pagkain ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng lasa sa habang pagbabawas ng mga taba at calories. Pag-iihaw meats ay nagpapahintulot sa taba ilang sa kumayat off, na lowers ng taba at calorie nilalaman. Subukan ang pambalot ng isda o manok sa palara at idagdag ang mga gulay at seasonings sa ihaw.

* Masiyahan ang iyong matamis na ngipin na may mga sariwang prutas. Laktawan ang mga cakes, cookies at cream ng yelo at opt ​​para sa mga sariwang berries, mga milon at kahit ang ilan sa mga mas galing sa ibang bansa bunga na magagamit sa halip. Prutas ay taba-free, mataas sa nutrients at hibla, at isang natural na energizer.

* Subukan ang "calorie banking." Mga Cookouts sa pamilya at mga kaibigan ay hindi dapat signal ng isang diyeta kalamidad. Sa pamamagitan ng pagputol bumalik sa iyong mga calories sa isang linggo bago sa mga espesyal na okasyon, maaari mong magpasasa ng kaunti pa at tamasahin ang iyong sarili. Kapag sa sa kaganapan, maaari mong gamitin ang isang mas maliit na plato tulad ng ang mga karaniwang ilagay ang para sa dessert o prutas. Ito ay pumipigil sa iyo mula sa pagkuha ng mga dagdag-malaki servings.

* Manatiling malayo mula sa mga walang laman calories. Ito ay mahalaga sa uminom ng maraming fluids sa panahon ng mga mainit-init na mga buwan ng tag-init na, ngunit ang juice, buong gatas, regular soda at mga inuming nakalalasing ay mataas na calorie inumin na nais mo upang maiwasan. Mga inuming nakalalasing ay naglalaman ng walang laman calories at maaaring pasiglahin ang iyong gana. Sa halip, punan sa tubig, seltser na tubig, juice diluted sa seltser na tubig, mababang-taba ng gatas o iced tea.

Itigil ang Sniffles ng tag-init at Iba pang mga alerdye Reaksyon

Tuwing tagsibol at tag-init, ang mga milyon-milyong mga Amerikano kasindak-sindak ang biyahe sa parke o sa palaruan at maiwasan ang mga hindi mabilang na mga aktibidad na-trigger ng mga panlabas na mga sintomas ng allergy.

Dr David Resnick, director ng Division ng allergy at Immunology sa NewYork-Presbiteryano Hospital / Columbia University Medical Center, sabi, "Hindi mahalaga kung saan ang mga sintomas na ipakita up, ang problema ay nakakaapekto sa buong tao at maaaring huling isang buhay."

Dr Elizabeth Leef Jacobson, isang terapeutiko na may espesyalidad sa allergy at immunology sa Health Center ang Iris Cantor ng Kababaihan sa NewYork-Presbiteryano Hospital / Weill Cornell Medical Center, sabi ni, "Allergies ay maaaring mahirap sa anumang oras ng taon, ngunit sa tag-init na ito ay lalong mahalaga upang magplano ng iyong mga panlabas na mga gawain sa isang paraan na minimizes ang iyong exposure sa mga panlabas na allergens at upang masiguro na iyong panatilihin ang mga panlabas na mga pollens at mga particle mula sa pagkuha sa iyong bahay at iba pang mga puwang sa loob. "

Drs. Resnick at Jacobson nag-aalok ng ang mga sumusunod na diskarte upang makatulong sa sufferers allergy mabuhay ang mga hangin ng tagsibol at tag-init:

* Manatiling sa isang air-nakakondisyon space. Kung ikaw ay allergic sa pollen, inirerekomenda upang patakbuhin ang air conditioner sa hangga't maaari sa panahon ng mainit-panahon na mga buwan sa halip ng paggamit ng isang tagahanga. Conditioners Air filter ang malaki nasa eruplano particle ng pollen, samantalang ang window tagahanga gumuhit pollen in dapat mong panatilihin ang iyong mga bintana sarado at malinis ang iyong air conditioner.

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | Nederlands | Filipino | עִבְרִית | हिन्दी | Bahasa | Русский | Svenska | Polski