一个最近研究向显示执行可能添加几年到人员的生活。 但是，当我们变老执行可能变得更加繁琐和有时更难。
许多人员看到老化作为时候减速和松懈。 这个事实是越多我们变老，我们越多需要执行保持我们独立和健康。 但是，它有时采取从这位医生的一张处方获得成人和移动。
“执行对几乎大家是重要。 有非常执行不会有益于的少量健康状况。 实际上，我某时写一张处方使我的患者开始认真采取此，并且帮助他们了解执行可以是正有用的象治疗”，基思 Veselik，初级护理的主任博士说在罗耀拉大学健康系统和副教授的医学的部门的在罗耀拉大学芝加哥 Stritch 医学院。 “在年龄 35 附近是我们的减少的肌肉质量和休息的新陈代谢起始时间。 当这发生时我们的身体要求更多，没有较少执行管理我们的热量摄取量。 当这开始发生我们可能吃同样东西时，请做同样事，并且可以赚得 3 镑一年。 那是在十年的 30 镑”。
虽然执行对接近大家是有利的，在启动程序前他建议人们，不是活跃的特别是那些人，咨询医生确定他们的草拟和获得关于什么执行的指导是最有利的。
“在我自己的寿命中我看到了执行的福利。 当该预警这个早晨进来我时要变成，但是我看到了在许多方式上的这样一个正变化。 可以，特别起初，是困难的，但是福利正确地斟酌奋斗”， Veselik 说。
Veselik 说这种最佳的锻炼程序平衡心血管执行、力量培训和灵活性。 他推荐 1 时数心血管执行每星期四天，二天 30 分钟和平衡和灵活性执行的力量培训例如舒展，瑜伽或者 pilotes，一到二次每星期。
但是什么是最佳的总是不转换成什么是可行的。 每个十年有唯一挑战。 Veselik 产生有些想法如何使用执行抵抗那些健康障碍。
在您的 50s ：
肌肉和联接疼痛和痛苦启动变得更加明显，因此 Veselik 说获得创造性关于如何保持是容易在联接的心血管执行，但是获得心率。 他建议尝试执行在池或骑自行车而不是运行。 如果您运行，请保证您有好鞋子和尝试运行在更软的表面。
心血管执行也帮助与许多最公用和最致命的医疗关心战斗，包括心脏病、哮喘和慢性阻塞性肺病 (COPD)。
“但是不要从执行去跑马拉松。 与您的医生联系，询问风险系数和一起创建为您是合适的计划”， Veselik 说。
人的另一个接近通用投诉他们的 50s 的背部疼痛。
“这个最佳的方式保护您的返回将编译严格的核心肌肉，并且确定您正确地增强大量对象”， Veselik 说。
在您的 60s ：
因为我们输入我们的 60s，平衡和力量应该是一个主要重点。 许多人员被惊吓伤可能限制独立的臀部。 并且，我们的骨头不是作为严格，并且男人和妇女变得易受骨质疏松症。
要帮助作战这些关心建议合并平衡和行程加强执行的 Veselik 增加灵活性以及平衡帮助防止偶然秋天。 承重执行是关键去骨健康和保持骨头密度严格。
另外，在他们的 60s 的许多成人开始体验从关节炎的症状，可能使执行困难。
“执行被证明帮助人处理他们的关节炎。 它保证您的执行程序运作为您，不您。 某些人忘记走是执行的一份巨大表单，保证您获得您的心率。 并且，水生选件类或游泳是人的一个巨大方式有关节炎的或执行的 fibromyalgia”， Veselik 说。
在您的 70s 和以远：
“我收到我的患者的来信输入他们的 70s， 80s 和以远是老年痴呆的最大的忧虑。 二份最公用的表单是阿耳茨海默氏的，并且血管老年痴呆”， Veselik 说。
他也说执行是被证明防止阿耳茨海默氏的唯一的事情。 并且，许多血管老年痴呆的主要风险系数，高血压，高胆固醇和糖尿病，可以抵抗与执行。
“执行是重要的，但是它不是这个末端全部。 它需要加上吃正确，并且合并其他健康习性导致更好的生活水平”， Veselik 说。
来源： 罗耀拉大学健康系统