Un estudio reciente ha mostrado que el ejercicio puede agregar años a la vida de una persona. No Obstante, como envejecemos puede llegar a ser más aburrido y a veces más difícil ejercitar.
Mucha gente ve el envejecimiento como época de retrasarlo y de tomar fácil. La realidad es cuanto más que envejecemos, necesitamos más ejercicio mantenernos independientes y sanos. No Obstante, toma a veces una receta del doctor para conseguir adultos altos y móviles.
El “Ejercicio es importante para casi todo el mundo. Hay muy pocas dolencias a que el ejercicio no beneficiará. De hecho, escribo alguna vez una receta para conseguir a mis pacientes comenzar a tomar esto seriamente y ayudarles a entender ejercicio puede ser apenas tan útil como medicación,” dijo al Dr. Keith Veselik, director de la atención primaria en el Sistema de la Salud de la Universidad de Loyola y del profesor adjunto en el Departamento del Remedio en la Facultad de Medicina de Chicago Stritch de la Universidad de Loyola. “Alrededor de la edad 35 es cuando nuestra masa del músculo y comienzo del metabolismo que descansa a disminuir. Cuando suceso esto nuestros cuerpos requieren más, no menos ejercicio para manejar nuestra aportación calórica. Cuando esto comienza a suceso nosotros puede comer las mismas cosas, haga las mismas cosas y puede ganar 3 libras por año. Ésa es 30 libras en una década.”
Aunque el ejercicio es beneficioso casi todo el mundo, antes de comenzar un programa que él aconseja a esa gente, especialmente las que no han sido activos, consulta a un doctor para determinar su línea de fondo y para conseguir la dirección sobre qué ejercicios serían los más beneficiosos.
“En mi propia vida he visto las ventajas del ejercicio. Cuando esa alarma entra lejos por la mañana Yo quiera apenas laminar encima, pero he visto un cambio tan positivo en tan muchas maneras. Puede ser difícil, especialmente al principio, pero las ventajas verdaderamente fuera pesan las luchas,” dijo a Veselik.
Veselik dijo el ejercicio de los mejores del entrenamiento equilibrios del programa, el entrenamiento de la fuerza y la adaptabilidad cardiovasculares. Él recomienda una hora de ejercicio cardiovascular cuatro días a la semana, dos días de entrenamiento de la fuerza para 30 minutos y ejercicios del balance y de la adaptabilidad tales como estirar, yoga o pilotes, una a dos veces una semana.
Pero cuál es óptimo no traduce siempre a cuál es factible. Cada década tiene retos únicos. Veselik da algunas ideas de cómo utilizar ejercicio para contradecir esos obstáculos de la salud.
En Su 50s:
El Músculo y los dolores y los dolores de la junta comienzan a llegar a ser más evidentes, así que Veselik dijo consigue creativo sobre cómo continuar el ejercicio cardiovascular que es fácil en las juntas pero consigue el ritmo cardíaco hacia arriba. Él sugiere el intentar del ejercicio en un centro común o de montar una bici en vez de ejecutarse. Si usted se ejecuta, asegúrese de le para tener buenas zapatas e intento a ejecutarse en superficies más suaves.
El ejercicio Cardiovascular también ayuda a luchar muchas de las preocupaciones médicas mas comunes y más mortales, incluyendo enfermedad cardíaca, asma y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD).
“Pero no vaya de no hacer nada a funcionar con un maratón. Hable con su doctor, pregunte por factores de riesgo y junto cree un plan que correcto para usted,” dijo a Veselik.
Otra denuncia casi universal para la gente en su 50s está espalda dolor.
“La mejor manera de proteger su dorso es construir los músculos fuertes de la base y asegurarse de le están levantando objetos pesados correctamente,” dijo a Veselik.
En Su 60s: