탈수함: 얼마를 우리는 일 당 마셔야 합니까?

Published on May 30, 2012 at 9:28 AM · 1 Comment

4월 Cashin-Garbutt까지, 바륨 Hons (Cantab)

북반구가 여름 달에 접근하기 때문에, 저희의 많은 것은 우리의 유동성 탈수함을 방지하기 위하여 입구 증가에 대하여 생각하는 것을 시작합니다. 그러나 정확하게 얼마이라고 우리는 일을 마셨음에 틀림없습니까? 총계는 우리가 마시고 있는 무슨을에 따라서 변화합니까? 그리고 우리가 충분한 액체를 마시지 않는 경우에 무엇이 일어납니까?

근해 심상

얼마를 일 당 마셔야 합니까?

건강의 부는 우리가 일 당 액체의 약 1.2 리터를 마셔야 한다는 것을, 추정합니다 NHS에 따라. (1) 이것은 8개의 150ml (5 oz의 주위에) 유리에 동일시합니다.

유동성 입구에 문서는 복잡할 수 있습니다. 이것은 몇몇 근원이 우리가 혼자 음료를 통해서 입구 일 것이는 액체 양을 나타나기 때문입니다; 그밖 근원이 총 근해 입구 나타나더라도 반면.

이 다름은 얼마 근해를 있을지도 음식에서 찾아낸 근해의 위에 소모하는 것이 필요한지 에 혼란에 분할 책임 모릅니다.

음식에 의해 제공되는 그것 이외에 근해에 소비에 쌍둥이 실험. 근원 BBC

미국에서 실행되고 국제적인 아카데미의 약의 학회의 음식과 영양 위원회가 보고한 연구 결과에 따르면, 마시는 음료는 총 근해 입구의 81% 평균 구성했습니다. 따라서, 음식에 있는 근해는 조사된 그들을 근해 입구의 대략 19% 제공했습니다. (2)

NHS는 음식 - 일 당 약 1개 리터에서 오는 근해의 다량 조차 보고합니다. (1) 이 다름을 위한 설명은에 아마 무슨 음식을 통계가 위에 산출된 달려있습니다. 음식에 의해 제공된 근해 백분율의 비교는 규정식에 달려 있기 위하여 려고 하고 있습니다.

추천한 유동성 입구는에 실제로 얼마 음식을 소모하는지 달려있습니다. 평균적으로, 그(것)들이 소모하는 각 열량을 위한 근해의 사람들 필요 1-1.5ml. (3) 2000 열량을 소모해 사람을 위해 이것은 일 당 액체의 2-3 리터에 대응합니다.

당신이 마셔야 하는 총계는 또한에 얼마 운동을 하고 있는지 달려 있을 것입니다. NHS는, 정상 매일 입구 이외에, 당신이 실행하는 운동의 매 시간을 위한 액체의 1개까지 리터 (또는 2개 파인트를) 소모해야 한다는 것을 추천합니다. (4)

근해 입구는 또한 임신 도중 증가되어야 합니다. 이것은 그들의 열량 입구를 증가하도록 조언되어 임신부 분할 때문이. 그것은 또한 태아 순환, 양수 및 더 높은 혈액 양을 유지하기 위한 것입니다. (3)

일 당 마셔야 하는지 얼마를 필수적으로 그 후에, 개별에서 변화할 것입니다. 그것은을 포함하여 다수 요인에 무슨 음식을 먹고 얼마 운동을 하고 있는 달려 있을 것입니다.

다른 액체는 어떻게 우리가 마셔야 하는 총계를 변화합니까?

카페인은 몸에 근해를 분실하 의미하는 이뇨입니다, i.e 더 빈번하게 소변을 보. 따라서, 커피 차, 콜라 및 에너지 음료와 같은 카페인을 포함하는 음료에는 근해 입구에 부정적 반응이 있을 수 있습니다. (5)

특히, 역학의 유럽 전표에서 간행된 연구 결과는 카페인 때문에 감수가 카페인의 mg 당 1.17ml에 대응했다는 것을 것을을 발견했습니다. (6) (140mg 카페인을 포함하는 그것에 근거를 두는) 필터 커피의 찻잔 당 163.8ml의 당황하가 운동합니다 이것에 의하여. (7)

연구 결과는 또한 알콜이 알콜의 그램 당 10ml의 감수를 일으키는 원인이 되었다는 것을 것을을 발견했습니다. (6)

포도주의 평균 유리에 기지를 두어, 알콜 함유량은 유리 자체에 의해 제공되다 보다는 유동성을 분실하는 원인이 될 것입니다!

이것은 평균 병력 (13%)의 포도주의 큰 (250ml) 유리를 위해 .(8) 유리의 알콜 함유량인 (0.789g/ml의 조밀도가 있는 100%년 에타놀에 근거를 두는) 알콜의 25.6g에 동일시하는 32.5ml 추정됩니다. (9) 이것은 바디가 포도주의 유리 자체 보다는 높은 볼륨인 액체의 256ml를 분실할 것이라는 점을 의미합니다!

우리가 충분한 액체를 마시지 않는 경우에 무엇이 일어납니까?

실지로, 충분한 액체를 마시지 않는 것은 바디를 탈수해 되는 지도합니다. 1개에는 단지 온화한 탈수함이 처음에 있고 그리고 목마르고 불편하게 느낄지도 모르지만, 탈수함은 아주 심각하게 확대하고 될 수 있습니다. 최악의 경우에, 탈수함은 죽음 귀착될 조차 수 있습니다. (10)

탈수함에는 바디에 효력의 범위가를 포함하여 있을 수 있습니다:

  • 두통
  • 빛 headedness 또는 현기증
  • 소변 산출의 저용량
  • 어둡 착색하곤, 강하 냄새맡는 소변
  • 에너지의 부족
  • 근쇠약
  • 구강 건조증, 눈 및 입술
  • 단단 박동 (1, 10, 11)

탈수함에 기인하는 그밖 장기 건강 문제가 있을지도 모릅니다: -

  • 변비
  • 신장 결석
  • 피로 (10)

비뇨기과의 영국 전표에서 간행된 최근 연구 결과는, 그것이라고 증가가 근해 입구 신장 결석의 리스크를 감소시킬 수 있다는 것을 주장했습니다. (12)

근원:

1. http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/water-drinks.aspx

2. http://books.nap.edu/openbook.php?record_id=10925&page=74

3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1595116/#citeref1

4. http://www.nhs.uk/Conditions/Dehydration/Pages/Prevention.aspx

5. http://www.fda.gov/downloads/Drugs/ResourcesForYou/Consumers/BuyingUsingMedicineSafely/UnderstandingOver-the-CounterMedicines/UCM205286.pdf

6. http://www.springerlink.com/content/g51u71208736t144/

7. http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/nutrition/healthy_caff.shtml

8. http://www.drinkaware.co.uk/alcohol-and-you/health/guide-to-alcohol-units-and-measures

9. http://www2.stetson.edu/~wgrubbs/datadriven/fchen/bartender/partialmolarvolumechen.html

10. http://www.bbc.co.uk/health/physical_health/conditions/dehydration1.shtml

11. http://www.nhs.uk/conditions/dehydration/Pages/Introduction.aspx

12. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1464-410X.1990.tb14954.x/abstract

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