失水: 我們應該每天喝多少?

Published on May 30, 2012 at 9:28 AM · 1 Comment

在 4月 Cashin-Garbutt 前, BA Hons (Cantab)

因為北半球處理夏天月,我們大家開始考慮增加我們可變的入口防止失水。 但是我們應該正確地喝着多少一日? 這個金額是否根據什麼變化我們喝着? 如果我們不喝足够的流體,并且什麼發生?

水圖像

您應該每天喝多少?

健康的部門根據 NHS 估計我們應該喝大約 1.2 公升流體每天。 (1) 這等同於對八塊 150ml (在 5 oz 附近) 玻璃。

在可變的入口的文件可以是混亂的。 這是,因為有些來源是指我們通過單獨飲料應該入口的相當數量流體; 而其他來源是指總水攝入。

此區別可能負責部分對在多少水的混淆消耗在您的食物找到的這杯水頂部是必要的。

在衝減的雙實驗在除食物提供的那之外的水。 來源 BBC

根據國家學院的醫學學院的食物和營養委員會執行在美國和報告的研究,飲用的飲料平均組成 81% 總水攝入。 因此,在食物的水為被調查的那些提供了大約 19% 的水攝入。 (2)

NHS 報告水來自食物 - 大約每天的 1 公升的一個金額上限。 (1) 此區別的說明很可能依靠什麼食物這個統計數據被計算了。 食物提供的水百分比的比較取決於您的飲食。

您的建議使用的可變的入口實際上依靠多少食物您消耗。 平均起來,水的人需要 1-1.5ml 對他們消耗的每卡路里。 (3) 為消耗 2000 卡路里的人員這對應於 2-3 公升流體每天。

您應該喝的金額也將取決於多少執行您執行。 NHS 建議除您的正常每日入口之外,您應該消耗 1 公升 (或 2 品脫) 流體您執行的每個小時執行。 (4)

應該也增加在懷孕期間,水攝入。 這部分歸結於孕婦建議增加他們的卡路里入口。 它也是維護胎兒循環、羊水和一個更高的血液數量。 (3)

本質上然後,多少您應該每天喝從面對面將變化。 它將取決於一定數量的系數包括什麼食物您吃,并且多少執行您執行。

不同的流體如何變化我們應該喝的金額?

咖啡因是意味著的利尿的它使您的身體丟失水,即它使您頻繁地小便。 結果,包含咖啡因,例如咖啡、茶、可樂和能源飲料的飲料可能有一個消極作用在您的水攝入。 (5)

特別地,在流行病學歐洲日記帳上發布的研究發現水耗由於咖啡因對應於 1.17ml 每个咖啡因 mg。 (6) 這制定出困惑不解 163.8ml 每個杯子補白咖啡 (在包含 140mg 咖啡因) 的它基礎上。 (7)

這個研究也發現酒精導致 10ml 水耗每克酒精。 (6)

基於平均杯酒,酒精含量比提供這塊玻璃將造成您丟失流動!

這為大 (250ml) 杯酒估計平均力量 (13%) .(8) 玻璃酒精含量是 32.5ml,等同於對酒精 25.6g (在 100% 有的對氨基苯甲酸二基礎上密度 0.789g/ml)。(9) 這意味著這個機體將丟失流體 256ml,比杯酒一大容積!

如果我們不喝足够的流體,什麼發生?

實質上,不喝足够的流體導致這個身體變得脫水。 一也許最初有仅溫和的失水和感到渴和難受,但是失水可能升級和非常嚴重。 在嚴重的情況下,失水可能甚而導致死亡。 (10)

失水可能有作用的範圍在機體包括:

  • 頭疼
  • 頭昏或頭暈
  • 尿輸出的更低的容積
  • 黑暗色,嚴格嗅到的尿
  • 缺乏能源
  • 肌肉弱點
  • 乾口、眼睛和嘴唇
  • 快速活動 (1, 10, 11)

可能有是由失水引起的其他更加長期的健康問題:-

  • 便秘
  • 腎結石
  • 疲勞 (10)

一個最近研究,發布在泌尿學英國日記帳上,聲明那增長的水攝入可能減少腎結石的風險。 (12)

來源:

1. http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/water-drinks.aspx

2. http://books.nap.edu/openbook.php?record_id=10925&page=74

3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1595116/#citeref1

4. http://www.nhs.uk/Conditions/Dehydration/Pages/Prevention.aspx

5. http://www.fda.gov/downloads/Drugs/ResourcesForYou/Consumers/BuyingUsingMedicineSafely/UnderstandingOver-the-CounterMedicines/UCM205286.pdf

6. http://www.springerlink.com/content/g51u71208736t144/

7. http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/nutrition/healthy_caff.shtml

8. http://www.drinkaware.co.uk/alcohol-and-you/health/guide-to-alcohol-units-and-measures

9. http://www2.stetson.edu/~wgrubbs/datadriven/fchen/bartender/partialmolarvolumechen.html

10. http://www.bbc.co.uk/health/physical_health/conditions/dehydration1.shtml

11. http://www.nhs.uk/conditions/dehydration/Pages/Introduction.aspx

12. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1464-410X.1990.tb14954.x/abstract

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | Nederlands | Русский | Svenska | Polski