De Oefening kan helpen houding verbeteren en het risico van borstkanker in vrouwen verminderen

Published on November 9, 2012 at 6:17 AM · 1 Comment

Het eind van het jaar komt snel naderbij en u weet wat dat betekent: Zodra de kalender tot 2013 draait, zult u fysisch actief de gelofte doen te worden. Maar de deskundigen bij de Universiteit van Alabama in Birmingham zeggen met alle voordelen u kunt verzamelen, waarom wachten tot u die resoluties van Nieuwjaar maakt actief te worden, vooral als u een vrouw bent?

De Mannen zullen eerder dan vrouwen de federale richtlijnen voor volwassenen van minstens 2.5 u van fysische activiteit ontmoeten per week, volgens de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte. De Inactieve volwassenen hebben een hoger risico voor vroege dood, hartkwaal, slag, type - diabetes 2, depressie en sommige kanker. Voor vrouwen, toont het stijgende onderzoek de oefening kan helpen het risico van borstkanker verminderen, zegt Marcas Bamman, Ph.D., directeur van het Centrum UAB voor de Geneeskunde van de Oefening.

De „Oefening als het verhinderen van of het verminderen van het risico van diverse kanker, in het bijzonder borstkanker, is belangrijk om twee redenen: zowel zeggen de directe fysieke gevolgen als het indirecte effect, dat verhindert of tot mechanismen bijdraagt die helpen gewichtsaanwinst verhinderen,“ Bamman. Hij voegt toe dat wanneer de mensen gewicht, hun stijgingen van het kankerrisico, ook bereiken.

Een vermindering van het risico van borstkanker is niet het enige voordeel verbonden aan actief het worden, vooral voor post-menopausal vrouwen.

De „lichaamsvorm van post-menopausal vrouwen zal eerder wegens de verwijdering van hormoon-specifieke profielen zoals oestrogeen veranderen,“ Bamman verklaart. „Tenzij zij regelmatig uitoefenen en letten op wat zij eten, zullen zij een tendens hebben om meer buikvet te bereiken, dat het gevaarlijkst is, en hun lichaamssamenstelling zal appelvormiger - als man - in plaats van peervormig.“ worden

De suggestie van Bamman voor de meeste post-menopausal vrouwen: een mengeling van duurzaamheid en weerstands opleiding, drie tot vier dagen per week.

De Een Andere factorenvrouwen moeten nadenken verlies van beenmassa, dat tot osteoporose kan leiden, zegt Retta Evans, Ph.D., verwante professor UAB van gezondheidsvoorlichting is. Maar - u veronderstelde het - oefeningshulp hier eveneens.

„Beginnend om ongeveer 30 jaar oud, vrouwen begin beenmassa te verliezen,“ Evans zegt. „Tenzij u te verzetten iets doet zich dat, zoals gewicht-dragende oefening, het zal verdergaan. De Weerstand en het gewichtheffen zijn het beste, maar de dingen als het lopen of het aanstoten in combinatie met gewichten zijn goed genoeg.“ De Dans, Zumba en ook het kickboxing van hulp met het handhaven van beenmassa, Evans zeggen. Maar de activiteiten als het zwemmen, omdat zij gewicht-draagt niet impliceren, kwalificeren niet.

De Oefening kan ook met een andere oorzaak van belang voor vele vrouwen helpen: hun houding. Maar het is niet alleen om het even welk type van oefening, zegt Evans - het is yoga.

De „hulp van de Yoga om uw gespierdheid en dat te handhaven helpt met het handhaven van uw houding,“ zij verklaart. „Het helpt ook in het uitrekken van alle spiergroepen, voorzijde en rug. De Yoga is eveneens een andere grote gewicht-dragende activiteit.“

Of uitoefenen een middel is aan gezond voelen of het kijken gezond, zegt Evans het belangrijkste ding met het moet plakken.

De „bodemlijn is mensen moet iets vinden zij genieten van doend en zodra zij vinden iets zij genieten van zullen zij eerder verdergaan,“ Evans zegt. „Het neemt om het even wat behalve een paar goede het lopen schoenen niet aan begin zo eenvoudig iets zoals rondwandelend; om het even wat die het lichaam houdt bewegend in tegenstelling tot sedentair het zijn kan helpen tot een weg naar betere gezondheid bijdragen.“

Bron: Universiteit van Alabama in Birmingham

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | Nederlands | Русский | Svenska | Polski