L'Exercice peut aider à améliorer la position et à réduire le risque de cancer du sein chez les femmes

Published on November 9, 2012 at 6:17 AM · 1 Comment

La fin de l'année est approche rapide et vous savez ce que ce signifie : Dès que le calendrier se tournera vers 2013, vous vous vouerez à devenir matériel actif. Mais les experts à l'Université de l'Alabama à Birmingham disent avec tous les avantages que vous pouvez glaner, pourquoi attendent jusqu'à ce que vous effectuiez ces définitions d'Année Neuve d'obtenir l'active, particulièrement si vous êtes une femme ?

Les Hommes sont que des femmes pour contacter les recommandations fédérales pour des adultes au moins de 2,5 heures d'activité matérielle par semaine, selon le Centres Pour Le Contrôle Et La Prévention Des Maladies. Les adultes Inactifs ont un plus gros risque pour la mort précoce, la cardiopathie, la rappe, le diabète de type 2, la dépression et quelques cancers. Pour des femmes, la recherche croissante affiche que l'exercice peut aider à réduire le risque de cancer du sein, dit des Marks Bamman, Ph.D., directeur du Centre d'UAB pour le Médicament d'Exercice.

Le « Exercice afin d'éviter ou de réduire le risque de cancers variés, en particulier cancer du sein, est important pour deux raisons : les effets matériels directs et l'effet indirect, qui est évitant ou contribuant aux mécanismes qui aident à éviter le gain de poids, » Bamman indique. Il ajoute cela quand les gens gagnent le grammage, leur risque de cancer se lève, aussi.

Une réduction du risque de cancer du sein n'est pas le seul avantage associé avec obtenir l'active, particulièrement pour les femmes poteau-ménopausées.

« Le fuselage que la forme des femmes poteau-ménopausées est pour changer en raison du démontage des profils hormone-particuliers comme l'oestrogène, » Bamman explique. « À Moins Qu'ils s'exercent régulièrement et observent ce qu'ils mangent, ils auront une tendance de gagner une graisse plus abdominale, qui est la plus dangereuse, et leur composition corporelle deviendra en forme de pomme - comme un homme - au lieu d'en forme de poire. »

La suggestion de Bamman pour la plupart des femmes poteau-ménopausées : un mélange de la formation de résistance et de résistance, trois à quatre jours par semaine.

Un Autre besoin de femmes de facteur de considérer est une perte de la masse osseuse, qui peut mener à l'ostéoporose, dit Retta Evans, Ph.D., professeur agrégé d'UAB d'éducation sanitaire. Mais - vous l'avez estimé - exercez les aides ici aussi bien.

« En Commençant à environ 30 ans, femmes commencez à détruire la masse osseuse, » Evans dit. « À Moins Que vous faites quelque chose opposer que, comme l'exercice de mise en charge, il continuera. La formation de Résistance et de grammage sont le meilleur, mais les choses comme marcher ou pulser en combination avec des grammages sont assez bonnes. » Danse, Zumba et kickboxing également l'aide avec la masse osseuse de mise à jour, Evans dit. Mais les activités aiment nager, parce qu'elles ne concernent pas la mise en charge, ne qualifient pas.

L'Exercice peut également aider avec une autre cause de préoccupation pour beaucoup de femmes : leur position. Mais ce n'est pas simplement aucun types d'exercices, Evans dit - c'est yoga.

Le « Yoga aide à mettre à jour votre muscularité et que les aides avec mettre à jour votre position, » il explique. « Il aide également en étirant tous les groupes musculaires, avant et arrière. Le Yoga est une autre activité grande de mise en charge aussi bien. »

Si l'exercice est des moyens à se sentir sain ou à sembler sain, Evans dit que la chose la plus importante est de coller avec elle.

« La ligne inférieure est les gens doivent trouver quelque chose ils ont plaisir à faire et une fois qu'ils trouvent que quelque chose qu'ils apprécient ils sont pour continuer, » Evans dit. « Elle ne prend rien excepté une paire de bonnes chaussures de marche commencer quelque chose aussi simple que marchant autour ; quelque chose qui continue le fuselage déménager par opposition à être sédentaire peut aider à contribuer à un chemin vers une meilleure santé. »

Source:

: Université de l'Alabama à Birmingham

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | Nederlands | Русский | Svenska | Polski