Übung hilft möglicherweise, Lage zu verbessern und Brustkrebsgefahr in den Frauen zu verringern

Published on November 9, 2012 at 6:17 AM · 1 Comment

Das Ende des Jahres ist schnelles Nähern und Sie kennen, was dieses bedeutet: Sobald der Kalender an 2013 sich wendet, werden Sie schwören, um physikalisch aktiv zu erhalten. Aber Experten an der Universität von Alabama in Birmingham sagen mit dem ganzem Nutzen, den Sie auflesen können, warum warten, bis Sie jene Jahresvorsätze machen, Active zu erhalten, besonders wenn Sie eine Frau sind?

Männer sind wahrscheinlicher als Frauen, die Bundeskorrekturlinien für Erwachsene von mindestens 2,5 Stunden körperlicher Tätigkeit pro Woche, entsprechend dem Zentren Für Seuchenkontrolle Und -prävention zu treffen. Inaktiv Erwachsene haben eine höhere Gefahr für frühen Tod, Innere Krankheit, Vektor, Baumuster - Diabetes 2, Krise und etwas Krebse. Für Frauen stellt zunehmende Forschung dar, dass Übung möglicherweise hilft, Brustkrebsgefahr zu verringern, sagt Marca Bamman, Ph.D., Direktor der UAB-Mitte für Übungs-Medizin.

„Übung als Mittel des Verhinderns oder der Verringerung der Gefahr verschiedener Krebse, besonders Brustkrebs, ist aus zwei Gründen wichtig: sagt die direkten körperlichen Wirkungen und der indirekte Effekt, der ist, beitragend verhindernd oder zu den Vorrichtungen, die, helfen Gewichtszunahme zu verhindern,“ Bamman. Er fügt hinzu, dass, wenn Leute Gewicht gewinnen, ihre Krebsgefahr steigt, auch.

Eine Reduzierung in der Brustkrebsgefahr ist nicht der einzige Nutzen, der mit dem Erhalten von Active, besonders für postmenopausale Frauen verbunden ist.

„Das Gehäuse, das Form von postmenopausalen Frauen wahrscheinlicher ist, wegen des Ausbaus von Hormon-spezifischen Profilen wie Östrogen zu ändern,“ Bamman, erklärt. „Es Sei Denn, Dass sie regelmäßig exerzieren und überwachen, was sie essen, haben sie eine Tendenz, mehr Bauchfett zu gewinnen, das das gefährlichste ist, und ihre Gehäusezusammensetzung wird Apple-förmiger - wie eines Mannes - anstelle birnenförmigen.“

Bammans Vorschlag für die meisten postmenopausalen Frauen: eine Mischung des Ausdauer- und Widerstandtrainings, drei bis vier Tage pro Woche.

Ein Anderer Faktorfrauenbedarf zu betrachten ist Verlust der Knochenmasse, der zu Osteoporose führen kann, sagt Retta Evans, Ph.D., UAB-außerordentlicher Professor der Gesundheitserziehung. Aber - Sie schätzten ihn - Übungshilfen hier auch.

„Beginnend um ungefähr 30 Lebensjahre, Frauen, fangen Sie an, Knochenmasse zu verlieren,“ sagt Evans. „Es Sei Denn, Dass Sie etwas tun entgegenzusetzen, dass, wie Belastungsübung, sie fortfährt. Widerstand- und Gewichtstraining ist das Beste, aber Sachen wie das Gehen oder das Rütteln im Verbindung mit Gewichten sind gut genug.“ Tanz, Zumba und Hilfe bei Wartungsknochenmasse, Evans auch kickboxing sagt. Aber Aktivitäten mögen schwimmen, weil sie nicht Belastung miteinbeziehen, kennzeichnen nicht.

Übung kann bei einer anderen Ursache des Interesses für viele Frauen auch helfen: ihre Lage. Aber es ist gerade kein Baumuster Übung, sagt Evans - es ist Yoga.

„Yoga hilft, Ihre Muskulosität beizubehalten und dieses hilft beim Beibehalten Ihrer Lage,“ sie erklärt. „Sie hilft auch, wenn sie alle Muskelgruppen, Vorderseite und zurück ausdehnen. Yoga ist eine andere große Belastungsaktivität auch.“

Ob das Exerzieren Mittelwerte zum Fühlen gesund oder zum Schauen gesund ist, sagt Evans, dass die wichtigste Sache, mit ihr zu haften ist.

„Das Endergebnis ist Leute müssen finden, etwas sie genießen zu tun und sobald sie finden, dass etwas, das sie genießen, sie wahrscheinlicher sind fortzufahren,“ sagt Evans. „Es nimmt nichts ausgenommen ein Paar gute gehende Schuhe, etwas zu beginnen, das so einfach ist wie herum gehend; alles, das das Gehäuse hält, im Gegensatz zu Sein sich zu bewegen sitzend, kann helfen, zu einem Pfad in Richtung zur besseren Gesundheit beizutragen.“

Quelle: Universität von Alabama in Birmingham

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