L'Esercizio può contribuire a migliorare la posizione e diminuire il rischio di cancro al seno in donne

Published on November 9, 2012 at 6:17 AM · 1 Comment

La conclusione dell'anno è avvicinamento veloce e conoscete che cosa quel significa: Non appena il calendario si gira verso 2013, farete voto in ottenere fisicamente attivo. Ma gli esperti all'Università di Alabama a Birmingham dicono con tutti i vantaggi che potete spigolare, perché aspettano finché non facciate quelle risoluzioni del Nuovo Anno ottenere l'attivo, particolarmente se siete una donna?

Gli Uomini sono più probabili delle donne incontrare le linee guida federali per gli adulti almeno di 2,5 ore di attività fisica alla settimana, secondo il Centri Per Il Controllo E La Prevenzione Delle Malattie. Gli adulti Inattivi hanno un elevato rischio per morte prematura, la malattia di cuore, il colpo, il diabete di tipo 2, la depressione ed alcuni cancri. Per le donne, la ricerca aumentante sta mostrando che l'esercizio può contribuire a diminuire il rischio di cancro al seno, dice le Marca Bamman, il Ph.D., Direttore del Centro di UAB per la Medicina di Esercizio.

“L'Esercizio al fine dell'impedire o della diminuzione del rischio di vari cancri, specialmente cancro al seno, è importante per due ragioni: sia gli effetti fisici diretti che l'effetto indiretto, che è impedente o contribuente ai meccanismi che contribuiscono ad impedire l'obesità,„ Bamman dice. Aggiunge che quando la gente guadagna il peso, il loro rischio di cancro aumenta, anche.

Una riduzione del rischio di cancro al seno non è il solo vantaggio connesso con ottenere l'attivo, particolarmente per le donne post-della menopausa.

“L'organismo che la forma delle donne post-della menopausa è più probabile cambiare dovuto la rimozione dei profili ormone-specifici come estrogeno,„ Bamman spiega. “A Meno Che si esercitino regolarmente e guardano che cosa mangiano, avranno una tendenza a guadagnare il grasso più addominale, che è il più pericoloso e la loro composizione corporea diventerà più a forma di mela - come un uomo - invece di a forma di pera.„

Il suggerimento di Bamman per la maggior parte delle donne post-della menopausa: una miscela di addestramento di resistenza e di resistenza, tre - quattro giorni alla settimana.

Un'Altra necessità delle donne di fattore di considerare è perdita di massa dell'osso, che può piombo ad osteoporosi, dice Retta Evans, il Ph.D., professore associato di UAB di educazione sanitaria. Ma - la avete indovinata - guide di esercizio qui pure.

“Iniziando a circa 30 anni, donne cominci a perdere la massa dell'osso,„ Evans dice. “A Meno Che stiate facendo qualcosa opporrti a che, quale l'esercizio del peso-cuscinetto, continuerà. L'addestramento del peso e della Resistenza è il meglio, ma le cose come la camminata o pareggiare congiuntamente ai pesi sono abbastanza buone.„ Il Ballo, Zumba ed il kickboxing egualmente aiutano con la massa di mantenimento dell'osso, Evans dice. Ma le attività gradiscono nuotare, perché non comprendono il peso-cuscinetto, non si qualificano.

L'Esercizio può anche aiutare con un'altra causa di preoccupazione per molte donne: la loro posizione. Ma non è appena alcun tipo di esercizio, Evans dice - è yoga.

“L'Yoga contribuisce a mantenere la vostra muscolosità e quel aiuta con il mantenimento della vostra posizione,„ lei spiega. “Egualmente aiuta nell'allungamento dei tutti gruppi del muscolo, parte anteriore ed indietro. L'Yoga è un'altra grande attività del peso-cuscinetto pure.„

Se esercitarsi è mezzi al ritenere sana o a sembrare sana, Evans dice che la maggior parte della cosa importante è di attaccare con.

“La riga inferiore è la gente deve trovare qualcosa godano di di fare ed una volta che trovano che qualcosa godano di essi sono più probabili continuare,„ Evans dice. “Non cattura nulla eccetto un paio di buone scarpe di camminata iniziare qualcosa che semplice quanto camminando intorno; qualche cosa che tenga l'organismo muoversi rispetto ad essere sedentario può contribuire a contribuire ad un percorso verso migliore salubrità.„

Sorgente: Università di Alabama a Birmingham

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