練習はポスチャを改善し、女性の乳癌の危険を減らすのを助けるかもしれません

Published on November 9, 2012 at 6:17 AM · 1 Comment

年の終わりは差し迫って、意味するそのものを知っています: カレンダが 2013 年に回るとすぐ、物理的に実行中になることを誓います。 しかしバーミンガムのアラバマの大学の専門家はあなたが拾うことができるすべての利点と特に女性なら能動態を得るそれらの新年の解像度を作るまでなぜ待っています言いますか。

人は女性より本当らしいです疾病予防対策センターに従って 1 週あたりの身体活動の少なくとも 2.5 時間の大人のための中央政府指針に、会うために。 作動しない大人に早い死、心臓病、打撃、タイプ 2 の糖尿病、不況およびある癌のための高いリスクがあります。 女性のために、増加する研究は練習が言う Marcas Bamman、 Ph.D を。、練習の薬のための UAB の中心のディレクター乳癌の危険を減らすのを助けるかもしれないことを示しています。

「さまざまな癌の危険、特に乳癌を防ぐか、または減らすことの手段としての練習は、 2 つの理由で重要です: 直接物理的な効果およびである間接効果は両方体重増加を防ぐのを助けるメカニズムに防ぐか、または貢献しますと」 Bamman 言います。 彼は人々が重量を得るとき、彼らの癌の危険性は上がる、付け加えますも。

乳癌の危険の減少は後 menopausal 女性のための能動態を、特に得ることと関連付けられる唯一の利点ではないです。

「エストロゲンのようなホルモン特定のプロフィールの取り外しが原因で変更するために後 menopausal 女性の形が本当らしい」は Bamman ボディ説明します。 「食べるものを彼らが規則的に運動し、見れば、彼らに最も危ない、彼らのボディ構成は - 西洋ナシ形の代りに…りんご型に - 人のように」。なります腹部の脂肪を得る傾向があり

ほとんどの後 menopausal 女性のための Bamman の提案: 持久力および抵抗のトレーニング、 1 週あたりの 3 から 4 日の組合せ。

考慮するもう一つの要因女性の必要性は骨粗しょう症の原因となる場合がある骨の大容量の損失言います Retta エバンズ、 Ph.D を。、衞生教育の UAB の助教授です。 しかし - それを推測しました - またここの練習のヘルプ。

「30 年齢、女性頃開始して骨の大容量を失い始めて下さい」とエバンズは言います。 「、重量ベアリング練習のような、続くこと反対することを何かをしなければ。 抵抗および重量のトレーニングはベストですが、重量と組み合わせて歩くか、または動揺のような事は十分によいです」。 ダンス、 Zumba および維持の骨の大容量と、エバンズとのヘルプをまた kickboxing 言います。 しかし作業は重量ベアリングを含まないので、修飾しません泳ぐことを好みます。

練習はまた多くの女性についての心配の別の原因と助けることができます: ポスチャ。 しかしそれはちょうどタイプの練習ではないですと、エバンズは言います - それはヨガです。

「ヨガ muscularity の維持を助け、そのポスチャの維持と」、は彼女説明します助けます。 「それはまた筋肉グループすべての、前部伸張で助け。 ヨガはですまたもう一つの大きい重量ベアリング作業」。

運動は健全に感じるか、または健全に見ることに方法であるかどうか、エバンズは重要な事柄がそれとスタックすることであることを言います。

「要点人々楽しむ何かことを続けるためにが見つければすることを楽しむ彼ら本当らしい」はと何かことを見つけなければなりませんであり、エバンズは言います。 取り歩き回ります程に簡単な何かを開始することを 「それはよいウォーキング・シューズのペアを除いて何も; ボディを坐っているに対して移動させ続ける何でもよりよい健康の方に経路に貢献を助けることができます」。

ソース: バーミンガムのアラバマの大学

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