운동은 자세를 향상하고 여자에 있는 유방암 리스크를 감소시키는 것을 도울 수 있습니다

Published on November 9, 2012 at 6:17 AM · 1 Comment

년의 끝은 빠르게 접근하고 의미하는 그 무슨을 알고 있습니다: 달력이 2013년으로 돌자마자, 물리적으로 액티브하게 되는 것을 맹세할 것이습니다. 그러나 버밍엄에서 알라바마의 대학에 전문가는 당신이 주울 수 있는 모든 이득으로 특히 여자인 경우에 능동태를 얻을 그 새해의 해결책을 만들 때까지, 왜 기다립니다 말합니까?

남자는 여자 보다는 확률이 높습니다와 예방 중앙 질병 관리국에 따라 주 당 신체 활동의 적어도 2.5 시간의 성인을 위한 연방 지침서를, 충족시키기 위하여. 비활동성 성인은 초기 죽음, 심장병, 치기, 타입-2 당뇨병, 불경기 및 약간 암을 위한 고위험이 있습니다. 여자를 위해, 증가 연구는 운동이, 말한다는 것을 Marcas Bamman, Ph.D를., 운동 약을 위한 UAB 센터의 디렉터 유방암 리스크를 감소시키는 것을 도울 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.

"각종 암의 리스크, 특히 유방암을 방지하거나 감소시키기의 수단으로 운동은, 두 가지 이유로 중요합니다: 직접 물리적인 효력 및 인 간접 효과는 둘 다 체중 증가를 방지하는 것을 돕는 기계장치에 방지하거나 기여하," Bamman 밝힙니다. 그는 사람들이 무게를 얻을 때, 그들의 암 리스크는 상승한다는 것을, 역시 추가합니다.

유방암 리스크에 있는 감소는 폐경 후 여자를 위한 능동태를, 특히 얻기와 관련된 유일한 이득이 아닙니다.

"에스트로겐 같이 호르몬 특정 단면도의 제거 때문에 바꾸기 위하여 폐경 후 여자의 모양이 확률이 높은,"는 Bamman 바디 설명합니다. "먹는 무슨을 그(것)들이 정규로 운동하고 보면 않는 한, 가장 위험한복부 지방질을 얻는 추세가 있을 것입니다, 그들의 바디 구성은 - 배 모양 대신에 - 되고 사과 모양에 - 남자 같이."

대부분의 폐경 후 여자를 위한 Bamman의 제안: 내구시간과 저항 훈련, 3 4 주당 일의 혼합.

고려하는 또 다른 요인 여자 필요는 osteoporosis로 이끌어 낼 수 있는, 뼈 질량의 손실 말합니다 Retta Evans, Ph.D를., 건강 교육의 UAB 부교수입니다. 그러나 - 그것을 짐작했습니다 - 또한 여기에서 운동 도움.

"30 세, 여자 주변에 시작해서 뼈 질량을 분실하는 것을 시작하십시오," Evans는 말합니다. "무게 방위 운동과 같이 계속할 반대하는 것을 무언가를 하면 않는 한. 저항과 무게 훈련은 베스트입니다, 그러나 무게와 조화하여 걷거나 살짝 밀기 같이 것은 충분히 좋습니다." 춤, Zumba 및 유지 뼈 질량, Evans를 가진 도움을 또한 kickboxing 말합니다. 그러나 활동은 무게 방위를 관련시키지 않기 때문에, 자격을 주지 않습니다 수영하고 싶습니다.

운동은 또한 많은 여자를 위한 관심사의 다른 원인으로 도울 수 있습니다: 그들의 자세. 그러나 운동의 다만 아무 모형나 아닙니다, Evans는 말합니다 - 요가입니다.

"요가 근육이 억셈을 유지하는 것을 돕고 그 자세 유지로,"는 그녀 설명합니다 돕습니다. "그것은 또한 근육 단 전부, 전선 기지개에서 후에 돕습니다. 요가는입니다 또한 또 다른 중대한 무게 방위 활동."

운동은 건강하게 느끼거나 건강하게 보는에 방법 이다는 것을, Evans는 중요한 것이 그것에 지키기 위한 것이다고 말합니다.

"최종선 사람들 즐기는 무언가 일단 계속하기 위하여 찾아내면 확률이 높다는 것을,"는 하는 즐기는 무언가 찾아내야 합니다입니다 Evans는 말합니다. "그것은 취해 주변에 걷기 만큼 간단한 무언가를 시작하는 것을 좋은 운동화의 쌍을 제외하고 아무것도를; 바디를 앉아 있는과 반대로 움직여 두는 아무거나는 더 나은 건강으로 경로에 기여하는 것을 도울 수 있습니다."

근원: 버밍엄에서 알라바마의 대학

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | Nederlands | Русский | Svenska | Polski