O Exercício pode ajudar a melhorar a postura e reduzir o risco de cancro da mama nas mulheres

Published on November 9, 2012 at 6:17 AM · 1 Comment

O fim do ano é aproximação rápida e você conhece o que esse significa: Assim que o calendário girar para 2013, você estará jurando obter fisicamente activo. Mas os peritos na Universidade de Alabama em Birmingham dizem com todos os benefícios que você pode recolher, por que esperam até que você faça aquelas definições de Ano Novo obter o active, especialmente se você é uma mulher?

Os Homens são mais prováveis do que mulheres encontrar as directrizes federais para adultos pelo menos de 2,5 horas da actividade física pela semana, de acordo com os Centros para o Controlo e Prevenção de Enfermidades. Os adultos Inactivos têm um risco mais alto para a morte adiantada, a doença cardíaca, o curso, o tipo - diabetes 2, a depressão e os alguns cancros. Para mulheres, a pesquisa crescente está mostrando que o exercício pode ajudar a reduzir o risco de cancro da mama, diz Marcas Bamman, Ph.D., director do Centro de UAB para a Medicina do Exercício.

O “Exercício como meio de impedir ou de reduzir o risco de vários cancros, particularmente cancro da mama, é importante por duas razões: os efeitos físicos directos e o efeito indirecto, que é de impedimento ou de contribuição aos mecanismos que ajudam a impedir o ganho de peso,” Bamman dizem. Adiciona que quando os povos ganham o peso, seu risco de cancro aumenta, demasiado.

Uma redução no risco de cancro da mama não é o único benefício associado com a obtenção do active, especialmente para mulheres cargo-menopáusicas.

“O corpo que a forma de mulheres cargo-menopáusicas é mais provável mudar devido à remoção de perfis hormona-específicos como a hormona estrogénica,” Bamman explica. “A Menos Que exercitam regularmente e olham o que comem, terão uma tendência ganhar uma gordura mais abdominal, que seja a mais perigosa, e sua composição do corpo tornar-se-á mais pomiforme - como um homem - em vez do pera-dado forma.”

A sugestão de Bamman para a maioria de mulheres cargo-menopáusicas: uma mistura do treinamento da resistência e da resistência, três a quatro dias pela semana.

Uma Outra necessidade das mulheres do factor de considerar é a perda de massa do osso, que pode conduzir à osteoporose, diz Retta Evans, Ph.D., professor adjunto de UAB da educação sanitária. Mas - você a sups - ajudas do exercício aqui também.

“Começando ao redor de 30 anos de idade, mulheres comece a perder a massa do osso,” Evans diz. “A Menos Que você está fazendo algo opr que, como o exercício do peso-rolamento, continuará. O treinamento da Resistência e do peso é o melhor, mas as coisas como o passeio ou movimentar-se em combinação com pesos são boas bastante.” Dança, Zumba e kickboxing igualmente a ajuda com massa de manutenção do osso, Evans diz. Mas as actividades gostam de nadar, porque não envolvem o peso-rolamento, não qualificam.

O Exercício pode igualmente ajudar com uma outra causa do interesse para muitas mulheres: sua postura. Mas não é apenas nenhum tipo de exercício, Evans diz - é ioga.

A “Ioga ajuda a manter seu muscularity e esse ajuda com manutenção de sua postura,” ela explica. “Igualmente ajuda em esticar todos os grupos do músculo, parte dianteira e para trás. A Ioga é uma outra grande actividade do peso-rolamento também.”

Se exercitar é meios ao sentimento saudável ou à vista saudável, Evans diz que a coisa a mais importante é colar com ela.

“Os ganhos líquidos são pessoa têm que encontrar algo aprecia fazer e uma vez que encontra que algo que aprecia ele é mais provável continuar,” Evans diz. “Não tomam qualquer coisa exceto um par de boas sapatas de passeio começar algo tão simples quanto andando ao redor; qualquer coisa que mantem o corpo se mover ao contrário de ser sedentariamente pode ajudar a contribuir a um trajecto para a melhor saúde.”

Source:

Universidade de Alabama em Birmingham

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