Тренировка может помочь улучшить позицию и уменьшить риск рака молочной железы в женщинах

Published on November 9, 2012 at 6:17 AM · 1 Comment

Конец года быстрый причаливать и вы знаете чего то значит: Как только календар повернет до 2013, вы будете клясться получить физически активными. Но специалисты на Университете Алабамы на Бирмингам говорят с всеми преимуществами вы можете glean, почему ждут до тех пор пока вы не будете делать те разрешения Новый Год получить active, специально если вы женщина?

Люди более правоподобны чем женщины для того чтобы встретить федеральные директивы для взрослых хотя бы 2,5 часов физической деятельности в неделю, согласно Центру Контроля и Предотвращения Заболеванему. Бездействующие взрослые имеют более высокий риск для предыдущей смерти, сердечной болезни, хода, типа - мочеизнурения 2, нажатия и некоторых раков. Для женщин, увеличивая исследование показывает что тренировка может помочь уменьшить риск рака молочной железы, говорит Marcas Bamman, Ph.D., директор Центра UAB для Медицины Тренировки.

«Тренировка как средство предотвращать или уменьшение риск различных раков, в частности рак молочной железы, важна для 2 причин: и сразу физические влияния и косвенное воздействие, которое предотвращающ или способствующ к механизмам которые помогают предотвратить увеличение веса,» Bamman говорят. Он добавляет что когда люди приобретают вес, их риск рака поднимает, слишком.

Уменьшение в риске рака молочной железы нет единственного преимущества связанного с получать active, специально для столб-menopausal женщин.

«Тело форма столб-menopausal женщин более правоподобна для того чтобы изменить должное к удалению инкрет-специфических профилей как эстроген,» Bamman объясняет. «Если они не будут работать регулярно и будут наблюдать чего они едят, они будут иметь тенденцию приобрести более подбрюшное сало, которое самые опасные, и их состав тела станет болееформенным - как человек - вместо груш-форменного.»

Предложение Bamman для большинств столб-menopausal женщин: смешивание тренировки выносливости и сопротивления, 3 до 4 дней в неделю.

Другая потребность женщин фактора рассматривать потеря массы косточки, которая может вести к остеопорозу, говорит Retta Эванса, Ph.D., адъюнкта-профессора UAB санитарного просвещения. Но - вы угадали его - помощь тренировки здесь также.

«Начинающ в пределах 30 лет времени, женщин начните терять массу косточки,» Эванс говорит. «Если вы не будете делать что-то сопротивляться что, как тренировка вес-подшипника, оно будет продолжаться. Тренировка Сопротивления и веса самое лучшее, но вещи как гулять или jogging в комбинации с весами хороши достаточно.» Танцулька, Zumba и kickboxing также помощь с поддерживая массой косточки, Эвансом говорит. Но деятельности любят поплавать, потому что они не включают вес-подшипник, не квалифицируют.

Тренировка может также помочь с другой причиной заботы для много женщин: их позиция. Но нет как раз любого типа тренировки, Эванс говорит - йога.

«Йога помогает поддерживать ваш muscularity и т помогает с поддержанием вашей позиции,» она объясняет. «Она также помогает в протягивать все группы мышцы, фронт и назад. Йога другая большая деятельность при вес-подшипника также.»

Ли работать середины к чувствовать здоров или смотреть здоров, Эванс говорит что большинств важная вещь вставить с ей.

«Нижняя линия, суть дела люди должно найти что-то они наслаждаются сделать и как только они находят что-то они наслаждаются они более правоподобны для того чтобы продолжать,» Эванс говорит. «Оно не принимает что-нибыдь за исключением пары хороших гуляя ботинок начать что-то как простое как гуляющ вокруг; что-нибыдь которое держит тело двинуть в отличие от быть сидяче может помочь внести вклад в путь к более лучшему здоровью.»

Источник: Университет Алабамы на Бирмингам

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | Nederlands | Русский | Svenska | Polski