执行可能帮助改进姿势和减少在妇女的乳腺癌风险

Published on November 9, 2012 at 6:17 AM · 1 Comment

年的结尾即将来临,并且您知道该的什么意味: 当这个日历转向 2013年,您发誓获得实际上有效。 但是阿拉巴马的大学的专家在伯明翰为什么说与您能搜集的所有福利,等待,直到您做那些新年度的解决方法获得激活,特别是如果您是妇女?

人比妇女可能满足至少 2.5 时数成人的联邦指南体育活动每个星期,根据疾病控制预防中心。 非活动成人有早死亡、心脏病、中风、第二类型糖尿病、消沉和那些癌症的更高的风险。 对于妇女,增长的研究显示执行可能帮助减少乳腺癌风险,说迈卡 Bamman, Ph.D。, UAB 中心的主任执行医学。

“作为防止或减少多种癌症的风险的方法,特殊乳腺癌的执行,由于两个原因是重要的: 直接实际作用和间接效应,是防止或造成结构帮助防止重量增加”, Bamman 说。 他也是补充说,当人们增重时,他们的癌症风险上升。

对乳腺癌风险的减少不是唯一的福利与获得激活交往,特别是绝经后的妇女的。

“绝经后的妇女形状是可能更改由于激素特定配置文件删除象女性荷尔蒙的身体”, Bamman 解释。 “除非他们有规律地执行并且注意什么他们吃,他们将有一个倾向获取更加胃肠的油脂,是最危险的,并且他们的机体构成将变得苹果型 - 象一个人的 - 而不是梨状”。

多数绝经后的妇女的 Bamman 的建议: 耐力和阻力培训,三到四天每星期的混合。

另一系数妇女需要考虑是骨头质量损失,可能导致骨质疏松症,说 Retta 伊万斯, Ph.D。, UAB 卫生教育副教授。 但是 - 您猜测它 - 这里执行帮助。

“开始大约 30 岁,妇女请开始丢失骨头质量”,伊万斯说。 “除非您执行某事反对,例如承重执行,它将继续。 阻力和重量培训是最好,但是象走或跑步的事情与重量的组合是足够好”。 舞蹈, Zumba 和也 kickboxing 与维护的骨头质量,伊万斯的帮助说。 但是活动喜欢游泳,因为他们不介入承重,不合格。

执行可能也帮助与关心的另一个原因对许多妇女的: 他们的姿势。 但是它不是仅仅任一种执行,伊万斯说 - 它是瑜伽。

“瑜伽帮助维护您的肌肉发达,并且该帮助与维护您的姿势”,她解释。 “它在舒展也帮助所有肌肉组,前线和。 瑜伽是另一个巨大承重活动”。

执行是否是方法对感到健康或看起来健康,伊万斯说这件最重要的事是忠心于它。

“底线是他们喜欢执行的人们必须查找事,并且,一旦他们查找事他们享用他们是可能继续”,伊万斯说。 “它不采取什么除了一个对好轻便鞋开始事一样简单象走动; 继续这个机体移动与相对惯座的任何可能帮助造成路径往更好的健康”。

来源: 阿拉巴马的大学在伯明翰

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | Nederlands | Русский | Svenska | Polski