El Ejercicio puede ayudar a mejorar postura y a reducir riesgo del cáncer de pecho en mujeres

Published on November 9, 2012 at 6:17 AM · 1 Comment

El final del año es acercamiento rápido y usted conoce lo que ese significa: Tan pronto como el calendario gire a 2013, usted jurará conseguir físicamente activo. ¿Pero los expertos en la Universidad de Alabama en Birmingham dicen con todas las ventajas que usted puede espigar, por qué esperan hasta que usted haga las esas resoluciones del Año Nuevo De conseguir el active, especialmente si usted es una mujer?

Los Hombres son más probables que mujeres resolver las guías de consulta federales para los adultos por lo menos de 2,5 horas de actividad física por semana, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Los adultos Inactivos tienen un riesgo más alto para la muerte temprana, la enfermedad cardíaca, el recorrido, el tipo - diabetes 2, la depresión y algunos cánceres. Para las mujeres, la investigación cada vez mayor está mostrando que el ejercicio puede ayudar a reducir riesgo del cáncer de pecho, dice las Marcas Bamman, Ph.D., director del Centro de UAB para el Remedio del Ejercicio.

El “Ejercicio como medio para la prevención o reducir del riesgo de diversos cánceres, determinado cáncer de pecho, es importante por dos razones: los efectos físicos directos y el efecto indirecto, que es de prevención o que contribuye a los mecanismos que ayudan a prevenir avance de peso,” Bamman dice. Él agrega que cuando la gente gana el peso, sube su riesgo de cáncer, también.

Una reducción en riesgo del cáncer de pecho no es la única ventaja asociada a conseguir el active, especialmente para las mujeres posmenopáusicas.

“El cuerpo que la dimensión de una variable de mujeres posmenopáusicas es más probable cambiar debido al retiro de perfiles hormona-específicos como el estrógeno,” Bamman explica. “A Menos Que ejercitan regularmente y miran lo que comen, tendrán una tendencia de ganar una grasa más abdominal, que es la más peligrosa, y su composición del cuerpo llegará a ser más pomiforme - como un hombre - en vez de en forma de pera.”

La sugerencia de Bamman para la mayoría de las mujeres posmenopáusicas: una mezcla del entrenamiento de la autonomía y de la resistencia, tres a cuatro días por semana.

Otra necesidad de las mujeres del factor de considerar es la baja de la masa del hueso, que puede llevar a la osteoporosis, dice a Retta Evans, Ph.D., profesor adjunto de UAB de la educación sanitaria. Pero - usted la conjeturaba - ayudas del ejercicio aquí también.

“Comenzando aproximadamente 30 años de edad, mujeres comience a perder la masa del hueso,” Evans dice. “A Menos Que usted está haciendo algo oponer que, por ejemplo ejercicio del peso-rodamiento, continuará. El entrenamiento de la Resistencia y del peso es el mejor, pero las cosas como recorrer o activar intermitentemente conjuntamente con pesos son bastante buenas.” Danza, Zumba y kickboxing también ayuda con la masa del hueso que mantiene, Evans dice. Pero las actividades tienen gusto de nadar, porque no implican el peso-rodamiento, no califican.

El Ejercicio puede también ayudar con otra causa de la preocupación por muchas mujeres: su postura. Pero no es apenas ningún tipo de ejercicio, Evans dice - es yoga.

La “Yoga ayuda a mantener su musculatura y ese ayuda con mantener su postura,” ella explica. “También ayuda en estirar todos los grupos del músculo, parte y detrás. La Yoga es otra gran actividad del peso-rodamiento también.”

Si el ejercicio es los medios a aserrar al hilo sano o a parecer sano, Evans dice que la cosa más importante es adherir con ella.

“El fondo es gente tiene que encontrar algo ella goza el hacer y una vez que ella encuentra que algo que ella disfruta ella es más probable continuar,” Evans dice. “No toma cualquier cosa excepto un par de buenos zapatos para andar comenzar algo tan simple como dando une vuelta; cualquier cosa que guarda el cuerpo el moverse en comparación con ser sedentario puede ayudar a contribuir a un camino a una mejor salud.”

Fuente: Universidad de Alabama en Birmingham

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