執行可能幫助改進姿勢和減少在婦女的乳腺癌風險

Published on November 9, 2012 at 6:17 AM · 1 Comment

年的結尾即將來臨,并且您知道該的什麼意味: 當這個日曆轉向 2013年,您發誓獲得實際上有效。 但是阿拉巴馬的大學的專家在伯明翰為什麼說與您能搜集的所有福利,等待,直到您做那些新年度的解決方法獲得激活,特別是如果您是婦女?

人比婦女可能滿足至少 2.5 時數成人的聯邦指南體育活動每個星期,根據疾病控制預防中心。 非活動成人有早死亡、心臟病、中風、第二類型糖尿病、消沉和那些癌症的更高的風險。 對於婦女,增長的研究顯示執行可能幫助減少乳腺癌風險,說邁卡 Bamman, Ph.D。, UAB 中心的主任執行醫學。

「作為防止或減少多種癌症的風險的方法,特殊乳腺癌的執行,由於兩個原因是重要的: 直接實際作用和間接效應,是防止或造成結構幫助防止重量增加」, Bamman 說。 他也是補充說,當人們增重時,他們的癌症風險上升。

對乳腺癌風險的減少不是唯一的福利與獲得激活交往,特別是绝經後的婦女的。

「绝經後的婦女形狀是可能更改由於激素特定配置文件刪除像女性荷爾蒙的身體」, Bamman 解釋。 「除非他們有規律地執行并且注意什麼他們吃,他們將有一個傾向獲取更加胃腸的油脂,是最危險的,并且他們的機體構成將變得蘋果型 - 像一個人的 - 而不是梨狀」。

多數绝經後的婦女的 Bamman 的建議: 耐力和阻力培訓,三到四天每星期的混合。

另一系數婦女需要考慮是骨頭質量損失,可能導致骨質疏鬆症,說 Retta 伊萬斯, Ph.D。, UAB 衛生教育副教授。 但是 - 您猜測它 - 這裡執行幫助。

「開始大約 30 歲,婦女请開始丟失骨頭質量」,伊萬斯說。 「除非您執行某事反對,例如承重執行,它將繼續。 阻力和重量培訓是最好,但是像走或跑步的事情與重量的組合是足够好」。 舞蹈, Zumba 和也 kickboxing 與維護的骨頭質量,伊萬斯的幫助說。 但是活動喜歡游泳,因為他們不介入承重,不合格。

執行可能也幫助與關心的另一個原因對許多婦女的: 他們的姿勢。 但是它不是僅僅任一種執行,伊萬斯說 - 它是瑜伽。

「瑜伽幫助維護您的肌肉發達,并且該幫助與維護您的姿勢」,她解釋。 「它在舒展也幫助所有肌肉組,前線和。 瑜伽是另一個巨大承重活動」。

執行是否是方法對感到健康或看起來健康,伊萬斯說這件最重要的事是忠心於它。

「底線是他們喜歡執行的人們必須查找事,并且,一旦他們查找事他們享用他們是可能繼續」,伊萬斯說。 「它不採取什麼除了一個對好輕便鞋開始事一樣簡單像走動; 繼續這個機體移動與相對慣座的任何可能幫助造成路徑往更好的健康」。

來源: 阿拉巴馬的大學在伯明翰

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