De Ongepaste manier om uit te werken kan meer kwaad doen dan goed

Published on December 28, 2013 at 5:40 AM · No Comments

Met de komst van het nieuwe jaar, zullen vele mensen om in vorm na het overindulging tijdens de vakantie de gelofte doen te krijgen. Nochtans, zou het kennen van niet de juiste manier uit te werken meer kwaad kunnen doen dan goed.

Bijna 500.000 op training betrekking hebbende verwondingen komen elk jaar voor. Één reden is mensen wil teveel te snel doen en hun spieren te veel gebruiken. Deze verwondingen komen geleidelijk aan voor en zijn vaak moeilijk om in de beenderen, de pezen en de verbindingen te diagnostiseren. Een Andere reden is slechte techniek tijdens gewicht en andere opleiding.

„Het is belangrijk om de grenzen van uw lichaam te kennen en te eerbiedigen,“ zei Dr. Joshua Harris, een orthopedische chirurg met Methodist Orthopedie van Houston & Geneeskunde van Sporten. „Begin met een oefeningsprogramma dat langzaam uw sterkte en duurzaamheid.“ zal bouwen

Begin een licht om intensiteitstraining drie keer per week, met de nadruk op hoge herhaling, lage gewichtsreeksen te matigen die grotere spiergroepen, met inbegrip van de schouder, de heup, het bekken, en de kern benadrukt, bovengenoemd Harris. Wanneer het opheffen van gewichten, voegde hij toe, is het uiterst belangrijk om goede vorm te gebruiken.

„In Januari, zie Ik een verhoging van patiënten met polsverstuikingen en andere handverwondingen die door ongepast gewichtheffen worden veroorzaakt,“ zeiden Dr. Shari Liberman, een hand en een hoger uiterstespecialist bij Methodist Orthopedie van Houston & Geneeskunde van Sporten. „Houd uw pols recht wanneer het opheffen van gewichten. Vele mensen neigen om de pols binnen te buigen of het te laten achteruitgaan wat hun risico van een verstuiking of andere verwonding kan verhogen.“

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | Nederlands | Русский | Svenska | Polski