La voie Incorrecte de l'élaboration peut faire plus de tort que bon

Published on December 28, 2013 at 5:40 AM · No Comments

Avec venir de l'année neuve, beaucoup de gens se voueront à obtenir dans la forme après avoir cédé à pendant les congés. Cependant, ne pas connaître la voie correcte d'établir pourrait faire plus de tort que bon.

Presque 500.000 préjudices liées à l'exercice se produisent tous les ans. Une raison est les gens veulent faire excessif trop rapide et abuser leurs muscles. Ces préjudices se produisent graduellement et sont souvent difficiles de diagnostiquer dans les os, les tendons et les articulations. Une Autre raison est technique faible pendant le grammage et toute autre formation.

« Il est important de savoir et respecter les limites de votre fuselage, » a dit M. Joshua Harris, un chirurgien orthopédique avec l'Orthopédie et la Médecine du Sport Méthodistes de Houston. « Commencez par un programme d'exercices qui établira lentement votre force et résistance. »

Commencez une lumière pour modérer l'exercice d'intensité trois fois par semaine, avec le foyer sur la répétition élevée, les positionnements faibles de grammage qui mettent l'accent sur de plus grands groupes musculaires, y compris l'épaulement, la hanche, le bassin, et le noyau, Harris a dit. En soulevant des grammages, il a ajouté, il est extrêmement important pour utiliser la bonne forme.

« en Janvier, Je vois une augmentation des patients présentant des entorses de poignet et d'autres préjudices de main provoquées par haltérophilie incorrecte, » a dit M. Shari Liberman, une main et spécialiste en membre supérieur à l'Orthopédie et à la Médecine du Sport Méthodistes de Houston. « Maintenez votre droit de poignet en soulevant des grammages. Beaucoup de gens tendent à courber le poignet dedans ou le laissent tomber de retour qui peut augmenter leur risque d'une entorse ou d'autres préjudices. »

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