Unsachgemäße Methode des Ausarbeitens tut möglicherweise mehr Schaden als gut

Published on December 28, 2013 at 5:40 AM · No Comments

Mit dem Kommen des neuen Jahres, schwören viele Leute, um in der Form zu erhalten, nachdem sie während der Feiertage overindulging. Jedoch taete möglicherweise das Kennen nicht der richtigen Methode auszuarbeiten mehr Schaden als gut.

Fast 500.000 Training-bedingte Verletzungen treten jedes Jahr auf. Ein Grund ist Leute möchten zu viel zu schnelles tun und ihre Muskeln überbeanspruchen. Diese Verletzungen treten allmählich auf und sind häufig hart, in den Knochen, in den Sehnen und in den Gelenken zu bestimmen. Ein Anderer Grund ist schlechte Technik während des Gewichts und anderen Trainings.

„Zu wissen Ist wichtig und die Grenzen Ihres Gehäuses respektieren,“ sagte Dr. Joshua Harris, ein orthopädischer Chirurg mit Houston-Methodistenorthopädie u. Sport-Medizin. „Beginnen Sie mit einem Übungsprogramm, das aufbaut langsam Ihre Stärke und Ausdauer.“

Beginnen Sie eine Leuchte, um Intensitätstraining dreimal pro Woche, mit dem Fokus auf hoher Wiederholung zu mäßigen, Sets des geringen Gewichts, die größere Muskelgruppen, einschließlich die Schulter, das Hips, die Pelvis und den Kern hervorheben, sagte Harris. Als, Gewichte anhebend, fügte er hinzu, es ist extrem wichtig, gutes Formular zu verwenden.

„im Januar, sehe Ich eine Zunahme bei Patienten mit Handgelenkverstauchungen und andere Handverletzungen verursacht durch unsachgemäßes Gewichtheben,“ sagte Dr. Shari Liberman, eine Hand und Spezialist der oberen Extremität an Houston-Methodistenorthopädie u. an der Sport-Medizin. „Halten Sie Ihr Handgelenk gerade, wenn Sie Gewichte anheben. Viele Leute neigen, das Handgelenk herein zu verbiegen oder lassen es zurückfallen, das ihre Gefahr einer Verstauchung oder anderer Verletzung erhöhen kann.“

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