解決する不適当な方法はよいよりより多くの害をするかもしれません

Published on December 28, 2013 at 5:40 AM · No Comments

新年の来ることによって、多くの人々は休日の間に思うままにすることの後で形で得ることを誓います。 ただし、解決する適切な方法を知らないことはよいよりより多くの害をするかもしれません。

ほぼ 500,000 の試し関連の傷害は毎年発生します。 1 つの理由は人々たくさんの余りにも速いし、筋肉を過度に使用するにはたいと思いますです。 これらの傷害は次第に発生し、頻繁に骨、腱および接合箇所で診断しにくいです。 もう一つの理由は重量および他のトレーニングの間に悪い技術です。

「確認することは重要であり、体の限界を尊重するため」、先生を言いましたジョシュアハリス、ヒューストンメソジスト派の Orthopedics 及びスポーツ医学を持つ整形外科の外科医。 「ゆっくり強さおよび持久力を」。構築する練習プログラムから開始して下さい

強度の試しを高い繰返しの焦点との 1 週あたりの、緩和しライトを 3 回より大きい筋肉グループを、肩、ヒップ、骨盤およびコアを含んで強調する低い重量セット始めて下さいと、ハリスは言いました。 重量を持ち上げるとき、彼は、それですよい形式を使用して非常に重要付け加えました。

「1 月で、私は手首の捻挫の患者の増加を見、不適当な重量挙げによって引き起こされる他の手の外傷」ヒューストンメソジスト派の Orthopedics 及びスポーツ医学で先生を言いました Shari Liberman、手および上肢の専門家。 「重量を持ち上げた場合手首をまっすぐ保って下さい。 多くの人々は手首を曲げがちであるか、または」。捻挫または他の傷害の彼らの危険を高めることができるそれが落ちるようにします

Liberman はのためのそしてよい形式の手首開発を助けるために少数の重量挙げセッションのための個人的なトレーナーと働くことを提案します。 彼女はまた異なった試しルーチンの間で交互になることを推薦します。

「回転ルーチンヘルプ過剰使用の傷害を防ぎ、多くの異なった筋肉の使用のために増加の全面的な適性」、は Liberman を言いました。 「例えば、月曜日のヨガをしま、金曜日の水曜日および重量挙げで動作します」。

ハリスは防ぐことができる付け加え、過剰使用の傷害がまた柔軟性を高めることによってあらゆる試しことをの後で伸びることを推薦します。

「試しに注意を払うことは重要です」とハリスは言いました。 「よい形式を調査し、筋肉残りを許可して下さい。 それは結果を得るためにやや時間がかかるかもしれませんがついに防ぎます傷害を」。

ソースヒューストンメソジスト教徒

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