운동의 부적당한 방법은 좋은 보다는 추가 해를 할 수 있습니다

Published on December 28, 2013 at 5:40 AM · No Comments

새해의 오기, 많은 사람들은 휴일 도중 overindulging 후에 모양에서 얻는 것을 맹세할 것입니다. 그러나, 운동하는 적당한 쪽을 모르는 것은 좋았던 보다는 추가 해를 할지도 모릅니다.

거의 500,000의 운동 관련된 상해는 해마다 생깁니다. 1가지의 이유는 사람들 너무 많은 너무 단단 하고 그들의 근육을 혹사하고 싶습니다 입니다. 이 상해는 점차적으로 생기고 수시로 뼈, 심줄 및 합동에서 진단하기 단단합니다. 또 다른 이유는 무게와 그밖 훈련 도중 나쁜 기술입니다.

"아는 것이 중요하 몸의 한계를 존중하기 위하여," 박사를 말했습니다 Joshua 해리스, 휴스턴 감리교 신자 정형외과 & 스포츠 의학을 가진 정형외과 군의관. "천천히 병력 및 내구시간을." 건설할 운동 프로그램에서 시작하십시오

강렬 운동을 높은 반복에 초점과 더불어 주 당, 알맞도록 하기 위하여 빛을 3 시간, 더 큰 근육 단을, 견부, 엉덩이, 골반 및 코어를 포함하여 강조하는 낮은 무게 세트 시작하십시오, 해리스는 말했습니다. 역도할 때, 그는, 그것 좋은 양식을 이용하게 매우 중요합니다 덧붙였습니다.

"1월에서, 나는 손목 삠에 환자에 있는 증가를 보고 부적당한 역도에 의하여 초래되는 그밖 손 부상," 휴스턴 감리교 신자 정형외과 & 스포츠 의학에 박사를 말했습니다 Shari Liberman, 손 및 상지 전문가. "역도할 경우 손목을 똑바른 유지하십시오. 많은 사람들은 손목을 안으로 구부려 경향이 있거나." 삠 그밖 상해의 그들의 리스크를 증가할 수 있는 그것이 후에 떨어지게 합니다

Liberman는을 위한 그리고 후에 좋은 양식을 손목 개발하는 것을 돕기 위하여 약간 역도 세션을 위한 개인적인 조련사와 일 건의합니다. 그녀는 또한 다른 운동 일과 사이에서 교체 추천합니다.

"자전 일과 도움 과용 상해를 방지하고 많은 다른 근육의 사용 때문에 증가 전반적인 적당,"는 Liberman를 말했습니다. "예를 들면, 월요일에 요가를 해, 금요일에 수요일과 역도에 달리."

해리스는 과용 상해가 또한 융통성을 증가해서 방지될 수 있다는 것을 추가하고 각 운동 후에 기지개 추천합니다.

"운동 주의하는 것이 중요합니다," 해리스는 말했습니다. "좋은 양식을 공부하고 근육 나머지를 시키십시오. 그것은 결과를 얻기 위하여 조금 오래 걸릴지도 모릅니다, 그러나 결국 방지할 것입니다 상해를."

근원 휴스턴 감리교도

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