Nieprzystojny sposób pracujący out robić więcej krzywda niż dobry może

Published on December 28, 2013 at 5:40 AM · No Comments

Z przybyciem nowy rok, wiele ludzie ślubują dostawać w kształcie po overindulging podczas wakacji. Jakkolwiek, no znać właściwego sposobu opracowywał można robić więcej krzywda niż dobry.

Prawie 500.000 odnosić sie urazów zdarzają się każdego roku. Jeden powód jest ludźmi chce robić zbyt dużo zbyt szybko i overuse ich mięśnie. Te urazy zdarzają się stopniowo i są często ciężcy diagnozować w kościach, ścięgnach i złączach. Inny powód jest biednym techniką podczas ciężaru i innego szkolenia.

"Ja jest znacząco znać i szanować twój ciała ograniczenia," powiedział Dr. Joshua Harris, ortopedyczny chirurg z Houston Metodystycznym Orthopedics & sport medycyną. "początek z ćwiczenie programem który wolno buduje twój wytrzymałość i siłę."

Zaczyna światło mitygować natężenie trening trzy czasu na tydzień, z ostrością na wysokiej powtórce, niscy ciężarów sety które uwydatniają wielkie mięsień grupy wliczając ramienia, biodra, pelvis i sedna, Harris powiedział. Gdy podnoszący ciężar, dodawał, ja jest bardzo ważny używać dobrą formę.

"W Styczniu, widzię wzrost w pacjentach z nadgarstków zwichnięciami i inni ręka urazy powodować nieprzystojnym ciężaru udźwigiem," powiedział Dr. Shari Liberman, ręka i górnego skraju specjalista, przy Houston Metodystycznym Orthopedics & sport medycyną. "Utrzymuje twój nadgarstek prosty gdy podnoszący ciężar. Wiele ludzie miewają skłonność zginać nadgarstek wewnątrz lub pozwalają je który może wzrastać ich ryzyko zwichnięcie lub inny uraz." spadać z powrotem

Liberman sugeruje pracować z osobistym trenerem dla ciężaru udźwigu few sesj pomagać rozwijać dobrą formę dla twój plecy i nadgarstków. Także poleca naprzemianległego między różnymi trening rutynami.

"Płodozmienne rutyn pomoce zapobiegają overuse urazy i wzrost całkowita sprawność fizyczna przez use wiele różni mięśnie," powiedział Liberman. "Na przykład, robi joga na Poniedziałku, biegający na Środy i ciężaru udźwigu na Piątku."

Harris dodaje rozciąganie i poleca po każdy treningu. że overuse urazy mogą także zapobiegać wzrastać twój elastyczność

"Ja jest znacząco płacić uwagę treningi," Harris powiedział. "Studiuje dobry formularzowego i pozwala mięśnie odpoczywać. Ja można brać troszkę dostawać rezultaty długi, ale w końcówce zapobiega urazy ono."

Źródła Houston metodysta

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | Nederlands | Русский | Svenska | Polski