Неправильный путь разработки может сделать больше вреда чем хорошо

Published on December 28, 2013 at 5:40 AM · No Comments

С приходить Новый Год, много людей поклянутся получить в форме после overindulging во время праздников. Однако, не знать правильный путь разработать могл сделать больше вреда чем хорошо.

Почти 500.000 разминка-родственных ушибов происходят каждый год. Одна причина люди хочет сделать слишком много слишком быстрой и злоупотребить их мышцы. Эти ушибы происходят постепенно и часто трудны для того чтобы диагностировать в косточках, сухожилиях и соединениях. Другая причина несовершенная методика во время веса и другой тренировки.

«Важно знать и уважать пределы вашего тела,» сказал Др. Иешуа Херрис, протезный хирург с Orthopedics Хьюстона Методист & Медициной Спортов. «Начните с программой тренировки которая медленно построит ваши прочность и выносливость.»

Начните свет для того чтобы умерить разминку интенсивности 3 времени в неделю, с фокусом на высоком повторении, низкие комплекты веса которые подчеркивают более большие группы мышцы, включая плечо, вальму, таз, и сердечник, Херрис сказало. Поднимая весы, он добавил, оно весьма важен для использования хорошей формы.

«В Январь, Я вижу увеличение в пациентах с растяжениями запястья руки и другие ушибы руки причиненные неправильным поднятием тяжестей,» сказал Др. Shari Liberman, руку и специалиста по верхней оконечности на Orthopedics Хьюстона Методист & Медицине Спортов. «Держите ваше запястье руки прямой поднимая весы. Много людей клонат согнуть запястье руки внутри или препятствуют им упасть назад которые могут увеличить их риск растяжения или другого ушиба.»

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | Nederlands | Русский | Svenska | Polski