不正确的方式解决比好可能执行更多害处

Published on December 28, 2013 at 5:40 AM · No Comments

在节假日期间,来新年度,许多人员在形状将发誓获得在溺爱以后。 然而,不认识适当的方式解决比好也许执行更多害处。

接近 500,000 锻炼关连的伤害每年发生。 一个原因是人们要执行许多太快速和过度使用他们的肌肉。 这些伤害在骨头、腱和联接逐渐发生并且经常是难诊断。 在重量和其他培训期间,另一个原因是粗劣的技术。

“知道是重要的,并且尊敬您的身体的限额”,一位矫形外科医生说博士约书亚哈里斯,有休斯敦卫理公会派的整形术 & 运动医学的。 “请从将迟缓地建立您的力量和耐力的执行程序开始”。

开始光减轻强度锻炼每个星期三次,与在高重复的重点,强调更大的肌肉组,包括这个肩膀、臀部、骨盆和核心的低重量集,哈里斯说。 当练习举重时,他补充说,它是非常重要使用好表单。

“在 1月,我看到在病人的一个增量有腕子扭伤,并且不正确举重造成的其他手伤”,上限专家说博士 Shari Liberman、现有量和在休斯敦卫理公会派的整形术 & 运动医学。 当练习举重时, “请保持您的腕子平直。 许多人员倾向于弯曲腕子或让可能增加他们的扭伤或其他伤害的风险的它后退”。

Liberman 建议工作与一些个举重会议的一个私有培训人能帮助开发您的腕子的好表单和。 她也推荐交替区别锻炼程序之间。

“转动的程序帮助防止过度使用伤害,并且由于使用的增量整体健身许多不同的肌肉”, Liberman 说。 在星期一,在星期五 “例如,请执行瑜伽,运行在星期三和举重”。

哈里斯补充说,过度使用伤害可能通过增加您的灵活性也防止并且推荐舒展在每种锻炼以后。

“注意锻炼是重要的”,哈里斯说。 “请学习好表单并且让肌肉其它。 它也许花费很多时间取得结果,但是最终它将防止伤害”。

来源休斯敦卫理公会派教徒

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