La manera Incorrecta de elaboración puede hacer más daño que bueno

Published on December 28, 2013 at 5:40 AM · No Comments

Con venir del Año Nuevo, mucha gente jurará conseguir en dimensión de una variable después de overindulging durante los días de fiesta. Sin Embargo, no conocer la manera apropiada de resolverse pudo hacer más daño que bueno.

Casi 500.000 daños entrenamiento-relacionados ocurren cada año. Una razón es gente quiere hacer demasiado demasiado rápido y utilizar demasiado sus músculos. Estos daños ocurren gradualmente y son a menudo duros de diagnosticar en los huesos, los tendones y las juntas. Otra razón es técnica pobre durante el peso y el otro entrenamiento.

“Es importante saber y respetar los límites de su cuerpo,” dijo al Dr. Joshua Harris, cirujano ortopédico con la Ortopedia de Houston y el Remedio de Deportes Metodistas. “Comience con un programa del ejercicio que construya despacio su fuerza y autonomía.”

Comience una luz para moderar entrenamiento de la intensidad tres veces por semana, con el enfoque en la alta repetición, los conjuntos inferiores del peso que acentúan grupos más grandes del músculo, incluyendo el reborde, el caballete, la pelvis, y la base, Harris dijo. Al levantar pesos, él agregó, él es extremadamente importante utilizar el buen formulario.

“en Enero, veo un aumento en pacientes con esguinces de la muñeca y otros daños de mano causados por el levantamiento de pesas incorrecto,” dijo al Dr. Shari Liberman, una mano y especialista de la extremidad superior en la Ortopedia de Houston y el Remedio de Deportes Metodistas. “Mantenga su muñeca derecha al levantar pesos. Mucha gente tiende a doblar la muñeca hacia adentro o la permite bajar que pueda aumentar su riesgo del esguince o del otro daño.”

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