Felaktigt långt av arbete ut kan göra mer skada än goda

Published on December 28, 2013 at 5:40 AM · No Comments

Med det kommande av det nya året vow många ska folk att få in formar, når de har overindulging under ferierna. Emellertid kan att inte veta det riktigt långt att fungera ut gör mer skada än goda.

Nästan 500.000 genomkörare-släkta skador uppstår varje år. Man resonerar är folk önskar att göra för mycket fastar och overuse för deras muskler. Dessa skador uppstår gradvist och är ofta hårda att diagnostisera i benen, senor och fogar ihop. Another resonerar är den fattiga tekniken under väger och annan utbildning.

”Är Det viktigt att veta, och respekt som din huvuddel begränsar,”, sade Dr. Joshua Harris, en ortopedisk kirurg med Houston MetodistOrthopedics & SportMedicinen. ”Start med ett övaprogram som ska långsamt byggande din styrka och uttålighet.”,

Starta ett ljust för att dämpa styrkegenomkörare tre tider per vecka, med fokusera på kickupprepning, väga low uppsättningar som betonar större muskelgrupper, däribland knuffa, höften, bäcken och kärnar ur, sade Harris. När lyfta väger, tillfogade han, det är extremt viktig att använda goda bildar.

”I Januari, ser Jag att en förhöjning i tålmodig med wristen stukar och annan räcker skador som orsakas av felaktigt väger att lyfta,”, sade Dr. Shari Liberman, en räcka och övrehöjdpunktspecialist på Houston MetodistOrthopedics & SportMedicinen. ”Uppehälle din wristraksträcka, när lyfta väger. Många folk ansar till krökningen wristen in eller låter den nedgångbaksida som kan deras förhöjning riskera av en stuka eller annan skada.”,

Liberman föreslår att arbetet med en personlig instruktör för några väger lyftande perioder för att hjälpa att framkalla goda bildar för dina wrists och drar tillbaka. Hon rekommenderar också att växla mellan olika genomkörarerutiner.

”Förhindrar Roterande rutinhjälp overuseskador, och den total- konditionen för förhöjningar på grund av bruket av många olika muskler,”, sade Liberman. Gör yoga på Måndag, spring på Onsdag och väga att lyfta på Fredag., ”For example”,

Harris tillfogar, att overuseskador kan också förhindras av ökande din böjlighet och rekommenderar sträckning efter varje genomkörare.

”Är Det viktigt att betala uppmärksamhet till genomkörare,”, sade Harris. ”Bildar l5At Studiegodan och muskler vila. Den styrkan tar ett lite längre för att få resultat, men slutligen ska den förhindrar skador.”,

KällHouston Metodist

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | Nederlands | Русский | Svenska | Polski