不正確的方式解決比好可能執行更多害處

Published on December 28, 2013 at 5:40 AM · No Comments

在節假日期間,來新年度,許多人員在形狀將發誓獲得在溺愛以後。 然而,不認識適當的方式解決比好也許執行更多害處。

接近 500,000 鍛煉關連的傷害每年發生。 一個原因是人們要執行許多太快速和過度使用他們的肌肉。 這些傷害在骨頭、腱和聯接逐漸發生并且經常是難診斷。 在重量和其他培訓期間,另一個原因是粗劣的技術。

「知道是重要的,并且尊敬您的身體的限額」,一位矯形外科醫生說博士約書亞哈里斯,有休斯敦衛理公會派的整形術 & 運動醫學的。 「请從將遲緩地建立您的力量和耐力的執行程序開始」。

開始光減輕強度鍛煉每個星期三次,與在高重複的重點,強調更大的肌肉組,包括這個肩膀、臀部、骨盆和核心的低重量集,哈里斯說。 當練習舉重時,他補充說,它是非常重要使用好表單。

「在 1月,我看到在病人的一個增量有腕子扭傷,并且不正確舉重造成的其他手傷」,上限專家說博士 Shari Liberman、現有量和在休斯敦衛理公會派的整形術 & 運動醫學。 當練習舉重時, 「请保持您的腕子平直。 許多人員傾向於彎曲腕子或讓可能增加他們的扭傷或其他傷害的風險的它後退」。

Liberman 建議工作與一些個舉重會議的一個私有培訓人能幫助開發您的腕子的好表單和。 她也推薦交替區別鍛煉程序之間。

「轉動的程序幫助防止過度使用傷害,并且由於使用的增量整體健身許多不同的肌肉」, Liberman 說。 在星期一,在星期五 「例如,请執行瑜伽,運行在星期三和舉重」。

哈里斯補充說,過度使用傷害可能通過增加您的靈活性也防止并且推薦舒展在每種鍛煉以後。

「注意鍛煉是重要的」,哈里斯說。 「请學習好表單并且讓肌肉其它。 它也許花費很多時間取得結果,但是最終它將防止傷害」。

來源休斯敦衛理公會派教徒

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