Подсказки для того чтобы предотвратить ушибы спорта зимы

Published on January 21, 2014 at 12:03 AM · No Comments

Первые снежности могут только значить немного вещей: катание на лыжах, сноубординг и sledding. Но некоторые из самых лучших вещей о понижаясь температурах могут также быть самыми опасными. Согласно Американской Академии Протезных Хирургов, самые общие ушибы спортов зимы включают растяжения, напряжения, вывихивания и трещиноватости.

«Отсутствие дела ваш уровень квалификации, каждое впечатлительно к ушибу на наклонах,» сказал Allston J. Stubbs, M.D., адъюнкта-профессора orthopaedics на Центре Баптиста Пущи Уэйк Медицинском. «Большой Часть из этих ушибов случается в конце дня, поэтому вы можете хотеть думать дважды перед идти для «одного бега последнего, «специально когда вы утомлены.»

Для того чтобы держать вас ушиб-свободным перед, в течение и после вами участвовать в вашем любимейшем спорте зимы, Stubbs предлагает следующие подсказки:

•Физическая готовность. Держите в мышцах формы и условия.
•Подогрев тщательно. Холодные мышцы, сухожилия и лигаменты уязвимы к ушибу.
•Хороший студент. Примите урок (или несколько) от квалифицированного инструктора.
•Avoid участвуя когда в боли или вымотано.
•Безопасность в номерах. Никогда не ударяйте наклоны самостоятельно.
•Несите соотвествующее одеяние.
oProtective шестерня, включая изумлённые взгляды, шлемы, перчатки и прокладку
oSeveral слои света, освобождают и вода и ветр-упорная одежда
oFootwear которое обеспечивает тепло, засохлость и обширную поддержку лодыжки.
•Больные пятна? Приложите мешок льда к нежым зонам на 20 минут. После Этого примите его на несколько часы и повторите несколько времена каждый день над на другой день или 2.
•Гидрат. Множество Питья воды перед, в течение и после деятельностями.

«Не значены, что принимает Моя консультация потеху из спортов зимы,» сказал Stubbs. «Она значила помочь держать вас на наклонах как можно больше.»

Источник: Центр Баптиста Пущи Уэйк Медицинский 

Read in | English | Español | Français | Deutsch | Português | Italiano | 日本語 | 한국어 | 简体中文 | 繁體中文 | Nederlands | Русский | Svenska | Polski