防止冬季体育伤害的技巧

Published on January 21, 2014 at 12:03 AM · No Comments

第一降雪可能只意味若干事件: 滑雪,雪板运动和 sledding。 但是某些关于下跌的温度的最佳的事情可能也是最危险的。 根据矫形外科医生的美国学院,最公用的冬季体育伤害包括扭伤、张力、脱臼和破裂。

“没有问题您的技能级别,大家是易受在倾斜的伤害”,副教授说 Allston J. Stubbs, M.D.,矫形术在维克森林浸礼会治疗中心。 “大多这些伤害当晚发生,因此您可以要在去慎重考虑 ‘一为时运行的前’,特别是,当您疲乏时”。

要保持您伤害自由在您的之前,之中及之后参加您偏爱的冬季体育, Stubbs 提供下列技巧:

•实际准备。 保留在形状和情况肌肉。
•周到准备。 冷肌肉、腱和韧带是易损坏的对伤害。
•是一位好学员。 采取课程 (或数) 从一位合格的讲师。
•参与的 Avoid,当在痛苦中或用尽。
•在编号的安全性。 不要击中单独倾斜。
•佩带适当的服装。
oProtective 齿轮,包括风镜、盔甲、手套和填充
光,松散和水和风抗性衣物 oSeveral 层
提供温暖、干燥和充足的脚腕技术支持的 oFootwear。
•痛处? 应用冰袋于嫩区 20 分钟。 然后请摆脱它在两三时数并且每天重复两三次在次日或二。
•含水物。 饮料大量在活动的之前,之中及之后水。

“我的忠告没有被认为采取乐趣在冬季体育外面”, Stubbs 说。 “它意味帮助尽量保留您倾斜的”。

来源: 维克森林浸礼会治疗中心 

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