L'Association Américaine de Chiropractie offre des extrémités pour des courses plus saines

Vous avez été dans le véhicule ou le plan pendant des heures, votre arrière fait mal et vos pieds sont raides et endoloris ; vous ne pouvez pas attendre pour se lever et devenir mobile de nouveau. Nous avons tous étés là. Cet été, régime pour une expérience sans douleur de course en apportant les petits changements qui peuvent effectuer une différence importante dans la façon dont vous ressentez une fois votre extension votre destination, informe l'Association Américaine de Chiropractie (ACA).

« La séance Prolongée entraîne un habillage de la pression dans les vaisseaux sanguins dans des vos pieds inférieurs, qui entraîne la douleur » explique Scott Bautch, C.C, président du Conseil d'ACA sur la Médecine Du Travail. « Les mouvements Simples, tels que l'étirement ou contracter et détendre vos muscles, peuvent augmenter le flux sanguin. »

« Traitez la course comme un événement sportif, » il propose. « Réchauffez avant de monter dans un véhicule ou dans le plan, et refroidissez une fois que vous atteignez votre destination. Par exemple, prenant un court, la promenade vive pour étirer votre tendon et muscles de mollet avant et après un long déclenchement peut aider à éviter des problèmes. »

Considérez ces extrémités supplémentaires pour des courses plus saines :

Course en le Véhicule

  • Réglez la portée ainsi vous êtes aussi étroitement au volant comme confortablement possible.
  • Le Progrès par une suite de muscle s'étend en pilotant : ouvrez vos tep aussi larges que vous pouvez, et le compte à 10. que le Compte à cinq tandis que vous serrez votre mollet muscles, alors votre cuisse muscles, puis vos muscles fessiers. Roulez vos épaulements vers l'avant et de retour. Veillez Toujours à mettre la sécurité première et à maintenir vos mains sur le volant et vos yeux sur la route.
  • Ne puisez pas le volant. Au Lieu De Cela, alternez serrer et desserrer votre poignée de temps en temps pour améliorer la circulation de main et pour diminuer la fatigue musculaire dans les bras, les poignets et les mains.
  • Prenez les pauses et saisissez l'occasion de déménager autour pour se régénérer. Ne sous-estimez jamais les conséquences potentielles de la fatigue à vous-même, à vos passagers et à d'autres gestionnaires.

Course en l'Avion

  • Restez le droit et ressentez la courbure normale de « S » de votre colonne vertébrale. Pour éviter le lumbago, utilisez les paliers ou les couvertures embobinés pour mettre à jour cette courbure quand vous vous asseyez dans votre portée.
  • Contrôlez tous les sacs plus lourds que 5 à 10 pour cent de votre poids corporel. La levée Rétrovisuelle de n'importe quelle quantité importante de grammage devrait être évitée pour réduire le risque de douleur dans le plus lombo-sacré ou le collet.
  • En poussant vos affaires sous la portée, ne forcez pas l'objectif avec un mouvement difficile utilisant vos pieds, pieds ou bras. Ceci peut entraîner le claquage musculaire ou les spasmes dans les cuisses supérieures et les muscles plus lombo-sacrés.
  • Tandis Que positionné, variez votre position de temps en temps pour améliorer la circulation et pour éviter des crampes de pied.
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