Amerikanische Chiropraktik-Vereinigung bietet Spitzen für gesündere Arbeitswege an

Sie sind im Auto oder im Flugzeug stundenlang gewesen, schmerzt Ihre Rückseite und Ihre Fahrwerkbeine sind steif und wund; Sie können nicht warten, um oben zu stehen und beweglich wieder zu erhalten. Wir haben alle, die dort gewesen werden. Dieser Sommer, Plan für eine Schmerz-freie Arbeitswegerfahrung, indem er kleine Veränderungen vornimmt, die unterscheiden können einen großen Unterschied in, wie Sie einmal Ihrer Reichweite Ihre Zieleinheit glauben, teilt die Amerikanische Chiropraktik-Vereinigung (ACA) mit.

„Verlängertes Sitzen verursacht eine Ansammlung des Drucks in den Blutgefäßen in Ihren unter Teil, der Soreness“ erklärt Scott Bautch, GLEICHSTROM, Präsident des ACA-Rates auf Arbeitsmedizinen verursacht. „Einfache Bewegungen, wie Ausdehnen oder Schmälern und Entspannung Ihrer Muskeln, können Durchblutung erhöhen.“

„Behandeln Sie Arbeitsweg wie ein athletisches Ereignis,“ schlägt er vor. „Wärmen Sie auf, bevor Sie in ein Auto oder in das Flugzeug einsteigen, und kühlen Sie unten ab, sobald Sie Ihre Zieleinheit erreichen. Zum Beispiel ein kurzes nehmend, kann lebhafter Weg, um Ihre Kniesehne und Wadenmuskeln vor und nach einer langen Reise auszudehnen helfen, Probleme zu verhindern.“

Betrachten Sie diese zusätzlichen Spitzen für gesündere Arbeitswege:

Arbeitsweg durch Auto

  • Stellen Sie den Sitz ein, also sind Sie so nah zum Lenkrad, wie bequem möglich.
  • Fortschritt durch eine Reihe des Muskels dehnt aus, beim Treiben: öffnen Sie Ihre breiten Zehen so, wie Sie können, und Zählung zu Zählung 10. bis fünf, während Sie Ihre Wadenmuskeln festziehen, dann Ihr Schenkel mitmischt, dann Ihre gluteal Muskeln. Rollen Sie Ihre Schultern vorwärts und zurück. Vergewissern Sie Immer, sich Sicherheit erste zu setzen und Ihre Hände auf dem Lenkrad und Ihren Augen auf der Strecke zu halten.
  • Greifen Sie nicht das Lenkrad. Stattdessen wechseln Sie Ihren Griff gelegentlich festziehen und lösen ab, um Handzirkulation zu verbessern und Muskelermüdung in den Waffen, in den Handgelenken und in den Händen zu verringern.
  • Nehmen Sie Ruhepausen und nehmen Sie die Gelegenheit wahr, sich zu bewegen, um sich zu erneuern. Unterschätzen Sie Nie die möglichen Konsequenzen der Ermüdung zu selbst, zu Ihren Fluggästen und zu anderen Treibern.

Arbeitsweg durch Flugzeug

  • Stehen Sie oben gerade und glauben Sie der normalen „S-“ Kurve Ihres Dorns. Um Rückenschmerzen zu verhindern, rollte-oben Gebrauch Kissen oder Zudecken um diese Kurve zu warten wenn Sie in Ihrem Sitz sitzen.
  • Überprüfen Sie alle Beutel, die als 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts schwerer sind. Das Obenliegende Anheben irgendeiner beträchtlichen Menge Gewichts sollte vermieden werden, um die Gefahr von Schmerz in der unteren Rückseite oder im Stutzen zu verringern.
  • Wenn Sie Ihr Eigentum unter den Sitz drücken, erzwingen Sie die Nachricht mit einem ungeschickten Antrag nicht unter Verwendung Ihrer Fahrwerkbeine, Füße oder Waffen. Dieses Muskelspannung oder -krämpfe in den oberen Schenkeln verursachen und senkt möglicherweise Rückenmuskulatur.
  • Während Sie gesetzt werden, unterscheiden Sie sich Ihre Stellung gelegentlich, um Zirkulation zu verbessern und Fahrwerkbeinklammern zu vermeiden.

Quelle: https://www.acatoday.org/

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