L'Associazione Americana di Chiroterapia offre i suggerimenti per i viaggi più sani

Siete stato nell'automobile o nell'aereo per ore e ore, la vostra parte posteriore sta facendo male ed i vostri lati sono rigidi ed irritati; non potete aspettare per stare su ed ottenere ancora mobile. Abbiamo tutti stati là. Questa estate, pianificazione per un'esperienza senza dolore di viaggio rimpicciolendo i cambiamenti che possono fare una grande differenza in come ritenete una volta la vostra estensione la vostra destinazione, consiglia l'Associazione Americana di Chiroterapia (ACA).

“La seduta Prolungata causa un'accumulazione di pressione nei vasi sanguigni in vostri lati più bassi, che causa il dolore„ spiega Scott Bautch, la CC, Presidente del Consiglio di ACA sulla Salute sul lavoro. “I movimenti Semplici, come l'allungamento o il contratto e rilassamento dei vostri muscoli, possono aumentare il flusso sanguigno.„

“Tratti il viaggio come un evento atletico,„ suggerisce. “Riscaldi prima di ottenere in un'automobile o sull'aereo e raffreddi una volta che raggiungete la vostra destinazione. Per esempio, catturando un breve, la passeggiata attiva per allungare il vostri tendine del ginocchio e muscoli del vitello prima e dopo uno scatto lungo può contribuire ad impedire i problemi.„

Consideri questi suggerimenti supplementari per i viaggi più sani:

Viaggio in macchina

  • Regoli il sedile in modo da siete vicino al volante come confortevolmente possibile.
  • Il Progresso con una serie di muscolo allunga quando guidano: apra le vostre dita del piede ampie come potete ed il conteggio a 10. che il Conteggio a cinque mentre stringete il vostro vitello muscles, poi la vostra coscia muscles, poi i vostri muscoli gluteal. Lamini le vostre spalle in avanti ed indietro. Assicuri Sempre mettere la sicurezza prima e tenere le vostre mani sul volante e sui vostri occhi sulla strada.
  • Non afferri il volante. Invece, alterni il rafforzamento e l'allentamento della vostra pinsa occasionalmente per migliorare la circolazione della mano e per fare diminuire la fatica del muscolo nelle armi, nelle manopole e nelle mani.
  • Catturi le pause e colga l'opportunità muoversi intorno per rinfrescarsi. Non sottovaluti Mai le conseguenze potenziali di fatica voi stesso, ai vostri passeggeri e ad altri driver.

Viaggio in Aeroplano

  • Stia su diritto e ritenga la curva normale “di S„ della vostra spina dorsale. Per impedire il dolore alla schiena, utilizzi i cuscini acciambellati o le coperte per mantenere quella curva quando vi sedete nel vostro sedile.
  • Controlli tutti i sacchi più pesanti di 5 - 10 per cento del vostro peso corporeo. La sospensione Sopraelevata di qualsiasi quantità significativa di peso dovrebbe essere evitata per diminuire il rischio di dolore nel più lombo-sacrale o nel collo.
  • Nel spingere i vostri effetti personali nell'ambito del sedile, non forzi l'oggetto con un moto maldestro facendo uso dei vostri lati, piedi o armi. Ciò può causare lo sforzo o gli spasmi del muscolo nelle coscie superiori e nei muscoli più lombo-sacrali.
  • Mentre messo, vari occasionalmente la vostra posizione per migliorare la circolazione ed evitare le grappe di lato.

Sorgente: https://www.acatoday.org/

Advertisement