アメリカの世界カイロプラクティック連合連合はより健全な旅行のための先端を提供します

車か平面に何時間もありました、背部は痛んで、足は堅く、痛みます; 立ち、再度開始するために待つことができません。 私達にそこにいられるすべてがあります。 この夏、生じる範囲を宛先どのようにの一度感じるか大きい違いをことができる小さな変更を行なうことによる苦痛なしの旅行経験のための計画は、アメリカの世界カイロプラクティック連合連合に助言します (ACA)。

「延長されたモデルによりより低い足の血管で痛み」を説明するスコット Bautch、 DC の労働衛生の ACA 議会の大統領を引き起こす圧力の集結を引き起こします。 「筋肉を伸ばしか、または引き締め、そして緩めることのような簡単な移動、血の流れを高めることができます」。は

「運動イベントのような旅行を扱って下さい」と彼は提案します。 「車にまたは飛行機で得る前にあたため、宛先に達したら冷却して下さい。 例えば、長いトリップの前後に膝腱および子牛筋肉を伸ばすために短いの取って、活発な歩行は問題を防ぐのを助けることができます」。

より健全な旅行のためのこれらの追加先端を考慮して下さい:

車での旅行

  • シートを調節して下さいそうすれば楽に可能ようにハンドルに同様に近くあります。
  • 運転する場合の一連の筋肉伸張による進歩: 子牛をきつく締める間、できる、カウントが 5 に、それから腿押し進ませる 10. へのカウントは、そして gluteal 筋肉押し進みますと広いつま先を開けば。 肩を順方向にそして転送して下さい。 安全第 1 を置き、道でハンドルおよび目で手を保つことを常に確かめて下さい。
  • ハンドルを握らないで下さい。 その代り、グリップを時折きつく締め、手の循環を改善し、アーム、手首および手の筋肉疲労を減らすためにゆるめることを交互にして下さい。
  • 休憩時間を取り、あなた自身をリフレッシュするために動かす機会を取って下さい。 決してあなた自身、乗客および他のドライバーに疲労の潜在的な結果を過少見積りしないで下さい。

飛行機での旅行

  • まっすぐに立ち、脊柱の正常な 「S」のカーブを感じて下さい。 シートに坐るとき腰痛を防ぐためには、そのカーブを維持するのに巻き上げられた枕か毛布を使用して下さい。
  • 重いすべての袋を体重のより 5% から 10% 点検して下さい。 あらゆる相当数の重量のオーバーヘッドに持ち上がることはより低い背部または首の苦痛の危険を減らすために避けるべきです。
  • 所有物をシートの下で押した場合、足、フィートまたはアームを使用して不適切な動きを用いる目的を強制しないで下さい。 これにより上部の腿で筋肉緊張か痙攣を引き起こし、背筋を下げるかもしれません。
  • 着席させている間、循環を改善し、足の痙攣を避けるために位置を時折変えて下さい。

ソース: https://www.acatoday.org/

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