미국 척추 교정 협회는 더 건강한 여행을 위한 끝을 제안합니다

차 또는 비행기에서 여러시간 동안 이었습니다, 뒤는 아프고 있습니다 그리고 다리는 뻣뻣하고 아픕니다; 서고 다시 시작하기 위하여 기다릴 수 없습니다. 우리는 거기 있는 모두가 있습니다. 이 여름, 효과를 낼 범위를 목적지 어떻게에 있는 한 번 느끼는지 큰 수 있는 미미한 변화를 만들어서 고통 자유로운 여행 경험을 위한 계획은, 미국 척추 교정 협회를 조언합니다 (ACA).

"머리말을 붙인 착석 더 낮은 다리에 있는 혈관에 있는 아픔"를 설명하는 Scott Bautch, DC 의 직업 위생에 ACA 위원회의 대통령을 일으키는 원인이 되는 압력의 형성을 일으키는 원인이 됩니다. "근육 기지개하거나 계약하고 이완하기와 같은 간단한 움직임 혈류량을 증가할 수 있습니다."는

"운동 사건 같이 여행을 취급하십시오," 그는 건의합니다. "차로 또는 비행기 타기 전에 데우고, 일단 목적지를 도달하면 식으십시오. 예를 들면, 긴 괘외장치 전후에 오금의 힘줄 및 종아리 근육을 기지개하기 위하여 짧은 것 취해서, 활발한 도보는 문제를 방지하는 것을 도울 수 있습니다."

더 건강한 여행을 위한 이 추가 끝을 고려하십시오:

차로 여행

  • 시트를 조정하십시오 그렇게 함으로 편리하게 가능한 만큼 핸들에 가깝게 입니다.
  • 몰 경우의 일련의 근육 뻗기를 통해 진도: 할 수 있는 것처럼 넓은 발가락을 열십시오, 종아리를 바짝 죄는 동안 조사가 5에, 그 때 허벅다리 힘으로 밀고 나아가는 10.에 조사는, 그 후에 둔근 근육 힘으로 밀고 나아갑니다. 견부를 앞으로 그리고 후에 구르십시오. 항상 안전 제일 두고 도로에 핸들 및 눈에 손을 지키는 것을 확인하십시오.
  • 핸들을 꽉 쥐지 마십시오. 대신, 그립을 때때로 바짝 죄고 손 순환을 향상하고 무기, 손목 및 손에 있는 근육 피로를 줄이기 위하여 불기 교체하십시오.
  • 휴식을 취하고 상쾌하게 하기 위하여 이리저리 이동하는 기회를 포착하십시오. 너자신, 전송자 및 그밖 운전사에게 피로의 잠재적인 결과를 결코 과소평가하지 마십시오.

비행기로 여행

  • 똑바르게 서고 등뼈의 일반적인 "S" 곡선을 느끼십시오. 시트에서 앉을 때 허리 통증을 방지하기 위하여는, 베개 또는 그 곡선을 유지하도록 담요가 사용에 의하여 굴렀습니다 위로.
  • 더 무거운 모든 부대를 체중의 5% 10% 검사하십시오. 어떤 상당수의 무게의 머리 위에게 드는 것은 더 낮은 뒤 목에 있는 고통의 리스크를 감소시키기 위하여 피해야 합니다.
  • 용품을 시트의 밑에 밀 경우, 다리, 보병 또는 무기를 사용하여 어색한 움직임을 가진 객체를 강제하지 마십시오. 이것은 위 허벅다리에 있는 근육 긴장 또는 경련을 일으키는 원인이 되고 등 근육을 낮출 수 있습니다.
  • 앉히고 있는 동안, 순환을 향상하고 다리 경련을 피하기 위하여 위치를 때때로 변화하십시오.

근원: https://www.acatoday.org/

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