A Associação Americana da Quiroterapia oferece pontas para uns cursos mais saudáveis

Você estêve no carro ou no plano por horas, sua parte traseira está dmoendo e seus pés são duros e doridos; você não pode esperar para levantar-se e obter outra vez movente. Nós temos tudo estado lá. Este verão, plano para uma experiência livre de dor do curso fazendo as pequenas alterações que podem fazer uma diferença grande em como você sente uma vez seu alcance seu destino, recomenda a Associação Americana da Quiroterapia (ACA).

“O assento Prolongado causa um acúmulo da pressão nos vasos sanguíneos em seus mais baixos pés, que causa a dor” explica Scott Bautch, C.C., presidente do Conselho do ACA na Saúde Ocupacional. “Os movimentos Simples, tais como o esticão ou contratar e relaxar de seus músculos, podem aumentar a circulação sanguínea.”

“Trate o curso como um evento atlético,” sugere. “Aquecer antes de obter em um carro ou no plano, e esfrie para baixo uma vez que você alcança seu destino. Por exemplo, tomando um curto, a caminhada viva para esticar seus limitação e músculos da vitela antes e depois de uma viagem longa pode ajudar a impedir problemas.”

Considere estas pontas adicionais para uns cursos mais saudáveis:

Curso pelo Carro

  • Ajuste o assento assim que você é tão perto ao volante como confortavelmente possível.
  • O Progresso com uma série de músculo estica ao conduzir: abra seus dedos do pé tão largos como você pode, e a contagem a 10. que a Contagem a cinco quando você apertar sua vitela muscles, então sua coxa muscles, então seus músculos gluteal. Role seus ombros para a frente e para trás. Certifique-se Sempre pôr a segurança em primeiro lugar e manter suas mãos no volante e em seus olhos na estrada.
  • Não prenda o volante. Em Lugar De, alterne o aperto e o afrouxamento de seu aperto ocasionalmente para melhorar a circulação da mão e para diminuir a fadiga do músculo nos braços, nos pulsos e nas mãos.
  • Tome rupturas de resto e tome a oportunidade de mover-se ao redor para refrescar-se. Nunca subestime as conseqüências potenciais da fadiga ao senhor mesmo, a seus passageiros e a outros motoristas.

Curso pelo Avião

  • Levante-se recto e sinta-se a curva normal de “S” de sua espinha. Para impedir a dor nas costas, o uso rolou-acima descansos ou coberturas para manter essa curva quando você se senta em seu assento.
  • Verifique todos os sacos mais pesados de 5 a 10 por cento de seu peso corporal. O levantamento Aéreo de qualquer quantidade significativa de peso deve ser evitado para reduzir o risco de dor na parte traseira ou no pescoço mais baixo.
  • Ao empurrar seus pertences sob o assento, não force o objeto com um movimento inábil usando seus pés, pés ou braços. Isto pode causar a tensão ou os espasmos do músculo nas coxas superiores e abaixar os músculos traseiros.
  • Quando assentado, varie sua posição ocasionalmente para melhorar a circulação e evitar grampos de pé.
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