Американская Ассоциация Хиропрактики предлагает подсказки для более здоровых перемещений

Вы в автомобиле или плоском часами, ваша задняя часть болеет и ваши ноги жестки и больной; вы не можете ждать для того чтобы стоять вверх и получать moving снова. Мы имеем все, котор будут там. Это лето, план для бол-свободного опыта перемещения путем делать небольшие изменения которые могут внести изменения большой в как вы чувствуете раз вашу достигаемость ваше назначение, советует Американской Ассоциации Хиропрактики (ACA).

«Увеличиваемое усаживание причиняет нарастание давления в кровеносных сосудах в ваших более низких ногах, которое причиняет soreness» объясняет Скотта Bautch, DC, президента Совета ACA на Оккупационном Здоровье. «Простые движения, как протягивать или заключать контракт и ослаблять ваши мышцы, могут увеличить поток крови.»

«Обработайте перемещение как атлетический случай,» он предлагает. «Нагревайте перед получать в автомобиль или на плоскости, и охлаждайте вниз как только вы достигаете ваше назначение. Например, принимающ короткую, юркая прогулка для того чтобы протянуть ваши подколенное сухожилие и мышцы икры перед и после длинним отключением может помочь предотвратить проблемы.»

Рассматривайте эти дополнительные подсказки для более здоровых перемещений:

Перемещение Автомобилем

  • Отрегулируйте место поэтому вы как близко к рулевому колесу как удобно возможно.
  • Прогресс через серию мышцы протягивает управляя: раскройте ваши пальцы ноги как широкие по мере того как вы можете, и отсчет до 10. Отсчет до 5 пока вы затягиваете вашу икру muscles, после этого ваша бедренная кость muscles, после этого ваши gluteal мышцы. Сверните ваши плеча вперед и назад. Всегда убеждайтесь положить безопасность первое и сдержать ваши руки на рулевом колесе и ваших глазах на дороге.
  • Не сожмите рулевое колесо. Вместо, чередуйте затягивать и отпускать ваше сжатие изредка для того чтобы улучшить циркуляцию руки и уменьшить усталость мышцы в рукоятках, запястьях руки и руках.
  • Примите проломы остальных и используйте возможность двинуть вокруг для того чтобы освежить. Никогда не недооценивайте потенциальные последствия усталости к себе, вашим пассажирам и другим водителям.

Перемещение Самолетом

  • Стоьте вверх прямым и чувствуйте нормальную кривый «S» вашего позвоночника. Для того чтобы предотвратить боль в спине, польза свернула-вверх подушки или одеяла для поддержания той кривого когда вы сидите в вашем месте.
  • Проверите все мешки более тяжелые чем 5 до 10 процентов вашего веса тела. Надземный подниматься любого значительного количества веса должен быть во избежание для уменьшения риска боли в более низких задней части или шеи.
  • Нажимая ваши пожитки под местом, не принудьте предмет с несуразным движением используя ваши ноги, ноги или рукоятки. Это может причинить напряжение или судороги мышцы в верхних бедренных костях и понизить задние мышцы.
  • Пока усажено, меняйте ваше положение изредка для того чтобы улучшить циркуляцию и во избежание корчи ноги.

Источник: https://www.acatoday.org/

Advertisement