美国按摩脊柱治疗者关联提供更加健康的旅行的技巧

您是在汽车或飞机几个小时,您的返回酸疼,并且您的行程是僵硬和疼痛的; 您不可能等待站起来和再开始。 我们有在的所有那里。 此夏天,一个无痛旅行经验的计划通过做可能产生在的零钱您如何上的大变化一次感觉您的伸手可及的距离您的目的地,建议美国按摩脊柱治疗者关联 (ACA)。

“长时期的开会在您的更低的行程的血管导致压积累,导致疼痛”解释斯科特 Bautch, DC, ACA 委员会主席在职业卫生的。 “简单的移动,例如舒展或收缩和放松您的肌肉,可能增加血流”。

“请对待象一个运动活动的旅行”,他建议。 “请在上做准备到汽车或飞机前,并且变冷静,一旦您到达您的目的地。 例如,采取短,轻快结构舒展您的腿筋和小牛肌肉在长的行程前后可能帮助防止问题”。

考虑更加健康的旅行的这些另外的技巧:

旅行乘汽车

  • 调整这个位子,因此您是一样紧密到舵轮如方便地可能。
  • 进展通过一系列的肌肉舒展,当驱动时: 张开一样宽您的脚趾,象您能,并且计数到计数到五的 10.,当您拉紧干涉的您的小牛时,您的大腿然后干涉,然后您的臀肌肉。 滚您的肩膀今后和。 总是请保证放置安全第一和保留您的现有量在舵轮和您的眼睛在路。
  • 不要夹住舵轮。 反而,请交替偶尔拉紧和松开您的夹子改进现有量循环和减少在胳膊、腕子和现有量的肌肉疲劳。
  • 采取休息并且利用机会移动刷新自己。 不要低估疲劳的潜在的结果给你自己,您的乘客和其他驱动器。

旅行乘飞机

  • 站起来平直并且感觉您的脊椎正常 “S”曲线。 当您在您的位子时,坐要防止背部疼痛,请使用可卷起的枕头或毯子维护该曲线。
  • 检查大量所有袋子比 5% 到 10% 的您的体重。 应该避免顶上增强任何相当数量重量减少痛苦的风险在这个更加低后或脖子的。
  • 使用您的行程、英尺或者胳膊,当推进您的财产在这个位子下时,不要强制与笨拙行动的对象。 这在上面的大腿和更加低后的肌肉可能导致肌肉张力或痉孪。
  • 当安装时,偶尔地请变化您的位置改进循环和避免腿抽筋。

来源: https://www.acatoday.org/

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