La Asociación Americana de la Quiropráctica ofrece las puntas para viajes más sanos

Usted ha estado en el vehículo o el avión por horas, su dorso está doliendo y sus patas están derechas y doloridas; usted no puede esperar para levantarse y para conseguir móvil otra vez. Tenemos todos estados allí. Este verano, plan para una experiencia dolor-libre del viaje realizando los pequeños cambios que pueden diferenciar grande en cómo usted asierra al hilo una vez su alcance su destino, aconseja la Asociación Americana de la Quiropráctica (ACA).

La “sentada Prolongada causa una acumulación de la presión en los vasos sanguíneos en sus patas más inferiores, que causa dolor” explica a Scott Bautch, DC, presidente del Consejo del ACA sobre Medicina Del Trabajo. Los “movimientos Simples, tales como estirar o contratación y relajación de sus músculos, pueden aumentar el flujo de sangre.”

“Trate el viaje como una acción atlética,” él sugiere. “Caliente antes de conseguir en un vehículo o en el avión, y enfríe hacia abajo una vez que usted alcanza su destino. Por ejemplo, tomando un corto, el paseo enérgico para estirar su tendón de la corva y músculos del becerro antes y después de un viaje largo puede ayudar a prevenir problemas.”

Considere estas puntas adicionales para viajes más sanos:

Viaje en Vehículo

  • Ajuste el asiento así que usted está tan cerca al volante como comfortablemente posible.
  • El Progreso con una serie de músculo estira al impulsar: ábrase las puntas tan anchas como usted puede, y la cuenta a 10. que la Cuenta a cinco mientras que usted aprieta su becerro muscles, entonces su muslo muscles, entonces sus músculos glúteos. Lamine sus rebordes hacia adelante y detrás. Asegúrese de Siempre poner la seguridad primero y guardar sus manos en el volante y sus aros en el camino.
  • No apriete el volante. En Lugar, alterne apretar y aflojar su mordaza de vez en cuando para mejorar la circulación de la mano y para disminuir fatiga del músculo en las armas, las muñecas y las manos.
  • Tome los interruptores de descanso y tome la oportunidad de moverse alrededor para repasarse. Nunca subestime las consecuencias potenciales de la fatiga a sí mismo, a sus pasajeros y a otros programas pilotos.

Viaje en Aeroplano

  • Levántese derecho y asierre al hilo la curva normal de “S” de su espina dorsal. Para prevenir espalda dolor, utilice las almohadas o las mantas enrolladas para mantener esa curva cuando usted se sienta en su asiento.
  • Controle todos los bolsos más pesados el de 5 a 10 por ciento de su peso corporal. El levantar De Arriba de cualquier cantidad importante de peso se debe evitar para reducir el riesgo de dolor en el más de espalda o el cuello.
  • Al activar sus pertenencia bajo asiento, no fuerce el objeto con un movimiento torpe usando sus patas, pies o armas. Esto puede causar la deformación o espasmos del músculo en los muslos superiores y los músculos más de espalda.
  • Mientras Que está asentado, varíe su posición de vez en cuando para mejorar la circulación y para evitar las grapas de pata.

Fuente: https://www.acatoday.org/

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