美國按摩脊柱治療者關聯提供更加健康的旅行的技巧

您是在汽車或飛機幾個小時,您的返回酸疼,并且您的行程是僵硬和疼痛的; 您不可能等待站起來和再開始。 我們有在的所有那裡。 此夏天,一個無痛旅行經驗的計劃通過做可能產生在的零錢您如何上的大變化一次感覺您的伸手可及的距離您的目的地,建議美國按摩脊柱治療者關聯 (ACA)。

「長時期的開會在您的更低的行程的血管導致壓積累,導致疼痛」解釋斯科特 Bautch, DC, ACA 委員會主席在職業衛生的。 「簡單的移動,例如舒展或收縮和放鬆您的肌肉,可能增加血流」。

「请對待像一個運動活動的旅行」,他建議。 「请在上做準備到汽車或飛機前,并且變冷靜,一旦您到達您的目的地。 例如,採取短,輕快結構舒展您的腿筋和小牛肌肉在長的行程前後可能幫助防止問題」。

考慮更加健康的旅行的這些另外的技巧:

旅行乘汽車

  • 調整這個位子,因此您是一樣緊密到舵輪如方便地可能。
  • 進展通過一系列的肌肉舒展,當驅動時: 張開一樣寬您的腳趾,像您能,并且計數到計數到五的 10.,當您拉緊干涉的您的小牛時,您的大腿然後干涉,然後您的臀肌肉。 滾您的肩膀今後和。 總是请保證放置安全第一和保留您的現有量在舵輪和您的眼睛在路。
  • 不要夾住舵輪。 反而,请交替偶爾拉緊和鬆開您的夾子改進現有量循環和減少在胳膊、腕子和現有量的肌肉疲勞。
  • 採取休息并且利用機會移動刷新自己。 不要低估疲勞的潛在的結果给你自己,您的乘客和其他驅動器。

旅行乘飛機

  • 站起來平直并且感覺您的脊椎正常 「S」曲線。 當您在您的位子時,坐要防止背部疼痛,请使用可捲起的枕頭或毯子維護該曲線。
  • 檢查大量所有袋子比 5% 到 10% 的您的體重。 應該避免頂上增強任何相當數量重量減少痛苦的風險在這個更加低後或脖子的。
  • 使用您的行程、英尺或者胳膊,當推進您的財產在這個位子下時,不要強制與笨拙行動的對象。 這在上面的大腿和更加低後的肌肉可能導致肌肉張力或痙孿。
  • 當安裝時,偶爾地请變化您的位置改進循環和避免腿抽筋。

來源: https://www.acatoday.org/

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