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Um guia a aumentar sua diversidade de Microbiome

O microbiome tem uma influência tremenda na susceptibilidade da saúde e da doença dos seres humanos. Embora a genética faça alguma parte em determinar a diversidade do microbiome, a dieta tem a influência a maior; conseqüentemente, os seres humanos podem fazer determinadas escolhas do estilo de vida que foram provadas aumentar a diversidade e a estabilidade de seu microbiome.

Intestino Microbiome

Crédito de imagem: Membro da anatomia/Shutterstock.com

Que é o microbiome?

Calcula-se que pelo menos 100 10) pilhas14 microbianas do trilhão (e milhões de vírus residem dentro do corpo humano, que produzem várias enzimas, produtos químicos, hormonas, e as vitaminas que podem interagir com outras pilhas humanas.

Esta comunidade complexa dos micro-organismos, que é referida mais comumente como o microbiota, pode ser de viral, das bactérias, do archaea, e/ou de etiologia eucarióticas. Comparativamente, os genes que estes organismos codificam para são sabidos como o microbiome.

Em conseqüência da pesquisa extensiva que foi conduzida sobre o passado poucas décadas, os organismos microbianos podem ter impactos significativos na saúde dos seres humanos.

Além disso, o microbiome pode determinar como o sistema imunitário responde aos micróbios patogénicos potenciais, a taxa em que os nutrientes e energia são absorvidos da dieta assim como determinados estados psicológicos e comportáveis.

Quando o balanço entre o microbiota do intestino e o anfitrião é interrompido, que é uma circunstância referiu de outra maneira como o dysbiosis, as várias normas sanitárias podem ocorrer, alguns de que inclua a má nutrição, doenças de entranhas inflamatórios (IBD), obesidade, desordens neurológicas, e cancro.

Diversificação adiantada do microbiome

Durante a revelação fetal e a infância, a diversidade das bactérias e dos vírus que compreendem o microbiome é geralmente baixa. Desde que o intestino, durante estas fases iniciais de vida, contem o oxigênio, os micro-organismos que estam presente dentro do intestino neste tempo são na maior parte aerotolerant.

Enquanto a criança se torna, estes organismos estão substituídos por anaeróbios. Esta evolução de organismos microbianos dentro do intestino é rápida, como os estudos mostraram mesmo que 56% das seqüências do virome encontradas dentro do intestino dos infantes durante sua primeira semana da vida não estão actuais após a segunda semana.

Esta diversidade continua a expandir ràpida ao longo dos primeiros 3 meses da vida, que é comparável ao virome do microbiome adulto, em que aproximadamente 95% destes micro-organismos são conservados ao longo do tempo.

Desde que as partículas do vírus não estão actuais na fórmula ou no leite materno, os pesquisadores acreditam que esta diversificação adiantada do microbiome é o resultado de exposições ambientais e do contacto materno.

Que determina a diversidade do microbiome?

Genética

As duas causas determinantes preliminares da diversidade do microbiome de um indivíduo incluem a genética e o ambiente, que inclui o tratamento antibiótico, nascimentos cesarean, e dieta. Os indivíduos que são relacionados, por exemplo, têm umas composições mais similares do microbiota em relação a quando dois povos não relacionados são estudados.

Contudo, os estudos mostraram que o adulto monozygotic e dizygotic junta o microbiota ingualmente similar da parte, demonstrando desse modo que o ambiente joga um papel muito maior em determinar a diversidade do microbiome de um indivíduo em relação à genética.

De facto, calculou-se que uma variação de 60% na diversidade do microbiome está determinada ambiental e que 0,30 a 0,37 da diversidade do microbiome do intestino são hereditários.

Geografia e cultura

Um estudo que comparam crianças e adultos em Malawi, a Venezuela e os Estados Unidos encontraram que, com exceção da genética, estas populações diferem consideravelmente em suas exposições ambientais, higiene, dieta, e o uso antibiótico, que, tomado junto, têm efeitos importantes em seu microbiota.

As crianças em uma vila africana rural de Burkina Faso, que consomem tipicamente uma dieta da alto-fibra, foram encontradas para ter uns níveis mais altos da espécie bacteriana de Prevotella dentro de seu microbiome do intestino. Os níveis similares de Prevotella foram encontrados no microbiome do intestino de crianças e de adultos em Malawi e de Venezuela, ambos quem consomem tipicamente as dietas que são altas no milho, na mandioca, e em outro polisacáridos planta-baseados.

Comparativamente, os indivíduos nos Estados Unidos foram encontrados para ter uns níveis mais altos de bacteróides em seu microbiome, que é associado com uma dieta a longo prazo que seja rica na proteína animal, nos diversos ácidos aminados, e em gorduras saturadas.

Além do que refletir em diferenças em dietas culturais, estas distinções entre o microbiota dos indivíduos de determinados países igualmente têm um papel subjacente em determinar a vulnerabilidade da doença destes indivíduos.

Por exemplo, a incidência do IBD e de alergias gerais é substancialmente mais alta em sociedades ocidentais em relação aos indivíduos que residem em culturas agrárias tradicionais.

Uma dieta alta da fibra

Em cima do consumo de alimento, as bactérias dentro do intestino fermentam a fibra dietética e geram ácidos gordos da curto-corrente, que foi mostrada para melhorar a sensibilidade da insulina e a oxidação do ácido gordo.

Por definição, a fibra dietética inclui os polímeros comestíveis do hidrato de carbono que são compreendidos unidades de três ou mais monomeric. Tomados junto, estes monómeros são resistentes às enzimas endógenas que habitam o aparelho gastrointestinal, impedindo desse modo sua absorção no intestino delgado.

As fibras dietéticas podem ser encontradas em vários frutos, vegetais, porcas, sementes, leguminosa, e cereais.

Quando apresentados com fibra dietética, os vários organismos microbianos que compo o microbiome podem utilizar estas carcaças para expandir suas populações, aumentando desse modo a diversidade total do microbiome.

De facto, muitas das bactérias anaeróbicas que residem dentro dos dois pontos e o cécum é dependente em cima do metabolismo de hidratos de carbono complexos produzir os ácidos gordos da curto-corrente (SCFAs), que jogam os papéis chaves no metabolismo do anfitrião, função imune, e proliferação de pilha.

Adicionalmente, uma dieta alta da fibra, que ajudasse subseqüentemente na revelação de um microbiome altamente diverso, foi mostrada igualmente para reduzir o risco de ganho de peso em diversos estudos.

Com tal fim, o consumo de uma dieta alta da fibra reduz a densidade de energia da dieta, fazendo com desse modo que SCFAs no corpo promova um nível maior de gluconeogenesis para ocorrer no corpo. Isto faz com o incretin forme, que faz com que os indivíduos sintam completamente mais rápidos e por uns períodos mais longos.

Alimento processado

Crédito de imagem: Colorcocktail/Shutterstock.com

O dano de dietas altamente processadas

Muitos dos componentes que compo a dieta ocidental para contribuir à diversidade reduzida do microbiota gastrintestinal. É não somente este tipo de dieta baixo na fibra dietética, mas é associado igualmente com o açúcar, a gordura, e a entrada altos da proteína da carne.

Considerando que o consumo alto do açúcar pode conduzir à hiperglicemia e à elevação - o consumo gordo pode causar o nível de ácidos de bilis tóxicos à elevação, uma dieta que seja baixa na fibra e altamente na proteína animal possa igualmente contribuir à produção de metabolitos tóxicos no corpo.

Tomado junto, cada um destes efeitos pode aumentar a degradação do muco dentro do aparelho gastrointestinal e reduzir a produção de peptides antimicrobiais. Enquanto os níveis do muco diminuem, a penetração das camadas intestinais aumenta, desse modo aumentando a susceptibilidade destes indivíduos às infecções.

Um pouco do que utilizam os caminhos metabólicos microbianos do intestino normal, este tipo de dieta confia pelo contrário no metabolismo de outras carcaças, tais como as proteínas, contribuindo desse modo aos efeitos sanitários prejudiciais desde que estes nutrientes são necessários para outras funções corporais.

Conclusão    

A pesquisa encontrou que mesmo quando a entrada diariamente recomendada da fibra de aproximadamente 30 relvados pelo dia é ingerida, os níveis dietéticos da fibra são demasiado baixos conseguir uma simbiose entre indivíduos e seu microbiota.

Embora a entrada crescente da fibra seja associada geralmente com um microbiome mais diverso, deve-se notar que determinados efeitos secundários indesejáveis podem ocorrer para os indivíduos que não podem tolerar estas doses altas da fibra, tais como aqueles com IBD.

À luz desta informação, recomenda-se que os tipos específicos da fibra estão consumidos basearam no perfil específico do microbiota de um indivíduo.

Não somente isto reduzirá a ocorrência e a severidade de efeitos secundários indesejáveis, mas espera-se que o anfitrião experimentará o benefício fisiológico associado com o aumento de sua entrada da fibra.

Referências e leitura adicional

  • Lozupone, C.A., Stombaugh, J.I., Gordon, J.I., e outros (2012). Diversidade, estabilidade, e superação do microbiota humano do intestino. Natureza 489(7415); 220-230. doi: 10.1038/nature11550.
  • Clemente, J.C., Ursell, L.K., Parfrey, L.W., & cavaleiro, R. (2012). O impacto do intestino Microbiota na saúde humana: Uma vista Integrative. Pilha 148(6); 1258-1270. doi: 10.1016/j.cell.2012.01.035.
  • Menni, C., Jackson, M.A., Pallister, T., Steves, C.J., e outros (2017). A diversidade do microbiome do intestino e a entrada rico em fibra são relacionadas a um mais baixo ganho de peso a longo prazo. Jornal internacional da obesidade 41; 1099-1105. doi: 10.1038/ijo.2017.66.
  • Makki, K., Deehan, E.C., Walter, J., & Backhed, F. (2018). O impacto da fibra dietética no intestino Microbiota na saúde e na doença do anfitrião. Anfitrião da pilha & micróbio 23; 705-715. doi: 10.1016/j.chom.2018.05.012.

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Last Updated: Jul 31, 2020

Benedette Cuffari

Written by

Benedette Cuffari

After completing her Bachelor of Science in Toxicology with two minors in Spanish and Chemistry in 2016, Benedette continued her studies to complete her Master of Science in Toxicology in May of 2018. During graduate school, Benedette investigated the dermatotoxicity of mechlorethamine and bendamustine, which are two nitrogen mustard alkylating agents that are currently used in anticancer therapy.

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